Buon giorno
Per calcolare la frequenza cardiaca massima teorica si usa, da diversi anni, la formula di KARVONEN dal nome dello studioso finlandese che per primo la elaborò. Secondo questa regola la frequenza cardiaca massima teorica si calcola sottraendo a 220 la propria età.
Fc max = 220 -età
Il calcolo è piuttosto semplice e la formula si ricorda facilmente. Tuttavia si tratta di una regola generale, non certo priva di errore, calcolata a partire dalla media di popolazione. Alcuni studi hanno dimostrato l'esistenza di una importante variabilità interindividuale della frequenza cardiaca massima che può arrivare sino al 10-15%.
Negli ultimi anni è stata introdotta una nuova relazione tra frequenza cardiaca ed età, scoperta dallo studioso giapponese Hirofumi Tanaka durante uno studio condotto all'Università di Boulder, Colorado . L'omonima formula è leggermente più complessa della precedente ma anche più precisa.
Fc max = 208 - 0.7 * età
Secondo tale regola la frequenza cardiaca massima teorica si calcola sottraendo a 208, il prodotto della costante 0,7 per l'età espressa in anni.
Oppure, esprimendo il concetto in altri termini: la frequenza cardiaca massima teorica si ottiene sottraendo a 208 il 70% della propria età.
Bisogna ricordare che in entrambi i casi, si ottiene un valore indicativo, utile per i principianti, ma troppo generico per i professionisti o per gli agonisti in genere. L'unico modo per calcolare la frequenza cardiaca massima reale è quello di sottoporsi ad un test massimale. Un test massimale è una prova che porta l'individuo ad un livello di intensità lavorativa massimale dove la fatica o la comparsa di sintomi impediscono un ulteriore incremento di intensità. Questo tipo di test è controindicato nella popolazione sedentaria, nei soggetti anziani e/o portatori di patologie importanti e va quindi eseguito in presenza di un medico. Stabilito la FCMax, è possibile ottenere la zona training: SOGLIA, FCMax - 10/15 = BPM soglia -fondo lento, BPMsoglia*0,80 - fondo lungo - BPMsoglia * 0,85 - fondo medio, BPMsoglia * 0,90 - fondo veloce, BPMsoglia * 0,95 - soglia, FCMT-10/15
Buon divertimento
Felice (Scià Scià)
Servizi: Programmazione, allenamento semplice e concreto, training capacità/potenza aerobica-anaerobica, Certificate of achievement Zone consultant Berry Sears
Lavora a: Napoli
Visto che non sei una principiante quindi dovresti essere bene allenata;può darsi che il cardiofrequenzimetro sia difettoso.Ci sono modelli che emettono un bip sonoro quando si supera la zona target.Se a riposo hai una frequenza molto bassa rispetto a quella di una persona non allenata, non dovresti avere questi problemi, se per te lo sono.Perché si può anche arrivare a frequenza molto alta in base alla disciplina praticata.In Formula 1,nella griglia di partenza,a pochi secondi del via i battiti dei piloti (stress oblige) arrivano alle stelle.
Per il sudore è logico per uno sportivo che non sia eccessivo .Il sudore è anche diverso nella composizione rispetto a quello di un soggetto non allenato.
In questo caso la tua frequenza cardiaca (155-165 bpm) si aggira tra l'80 e l'85% circa della tua FCmax. il 60-70% di bpm è indicata per il dimagrimento, mentre per l'aumento della prestazione aerobica va bene allenarsi ad una frequenza cardiaca oscillante tra il 75 e l'85%. Saluti.
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