Oggi! AIUTO DUBBIO BRUCIARE GRASSI,ZUCCHERI,PALESTRA,CORSA ECC...?
Allora spiegatemi:
Dopo quanto si iniziano a bruciare grassi, zuccheri. Come bruciarli? Cosa fare? Camminare o correre? Quando faccio palestra cosa brucio? Se faccio addominali il grasso se... Leggi tutto...
Questa non era scheda di HD, questa era la scheda che mi fece il mio trainer in palestra l'ultima volta che mi sono allenato lì. Cmq tutti dite che questi esercizi non vanno bene, ma c'è qualcuno che mi scrive una scheda decente ?
si si lo sappiamo che non e' hd...
perche' non provi a fare un esercizio base in rp con tempo tra le rip di 8 sec
esempio classico oramai...
squat 1x20 con peso del 80% 1rm
seguito da un complementare che lavora su fibre rosse 3x10/12 con 2 f sull ultima serie
i muscoli piccoli li lavorerai tutti come complementare anche se preferirei non lavorarli affatto visto l intensita gia alta....
il movimento dovra avere una cadenza lenta 3-0-4 senza interuzioni ....
dividi il tuo allenamento in due sessioni settimanali x i tuoi problemi...
spalle gambe
dorso petto...
adesso scappo a laminare lo sci ... ciao buon pump
Grazie tante per la risposta, finalmente l'ombra di una scheda tipo ihih cmq mi incuriosisce spesso questo fatto che molti consigliano lo squat che ormai si è capito essere un esercizi completo ed efficacissimo, poi hai detto spalle e un altro giorno dorso e petto. Ma i bicipiti e i tricipiti non vanno allenati singolarmente? Vengono abbastanza stimolati facendo gli altri esercizi (es. panca piana stimola anche i tricipiti ) che cmq presuppongono uno sforzo dei suddetti muscoli ?
Grazie in anticipo per la risposta, un'ultima domandina, per dorso e petto che esercizi consigli e quante serie e rip?
ciao carlo...
lo squat come lo stacco sono la base per la tua potenza...
a dire il vero prima di fare ipertrofia io se fossi in te mi dedicherei piu alla forza/potenza
per poi cogliere i frutti nella massa... ma non voglio farti casino...
torniamo alla scheda... i bicipiti e i tricipiti si inseriscono di brutto gia facendo la panca o le trazioni alla sbarra esempio... visto che lavori su intensita io non li lavorerei
un po come se vogliamo hd consiglia...vedi hd2...
percio la tua intuizione e' giusta..
per il petto io lavorerei la panca piana se fai rp potresti fare 2x12 col 85%
per iniziare e magari dopo aver visto come reagisci passi al 3x12 sempre rest pause
per il dorso farei il dorsy bar ottimo se vuoi sviluppare bene la massa...
generalmente la schiena la sfinisci con piu esercizi... quindi io ci vedrai anche un bel rematore e un pullover lavorato come complementari...
le spalle prova a lavorarle come lo squat... 1x20 in rp e alzate lat
come il complemenetare... tieni presente che si inseriscono sempre anche loro...
non e' facile dare schede anzi a dire il vero e' impossibile... ci son troppe varianti
pero cerca di capire quale stimolo e' piu idoneo al muscolo che stai lavorando
una volta capito che magari il petto reagisce di piu a - rip e piu carico quella e' la strada x il successo...
ciao buon pump
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