- Anonimo
- ore 15:38 del 06 Dicembre 2010
E' una cosa che ho capito leggendo le affermazioni di alcuni autori.
Ed effettivamente hanno ragione.Da alcuni mesi mi approccio in quesot modo,ed i fondamentali migliorano assieme alla mia qualità tecnica nei gesti di kick.
Gl esercizi multiarticolari coinvolgono catene meccaniche.
La forza è una capacità di coordinazione(e potenza del sistema nervoso).
come nello stretching(!!),se per qualche motivo il tuo corpo non è capace di sostenere in sicurezza un certo peso durante un gesto,il nostro corpo,che è un organismo che noi definiamo come"sistema cibernetico" (considera che il 98% delle nostre funzioni nervose sono incoscie deputate al controllo della struttura) avverte un potenziale pericolo lungo la catena e ti blocca.
Questo è anche il classico motivo di stallo nell'allungamento:non senti tensione ma non scendi!Discorso simile per la forza.
Nel caso della forza ragioni sulla fase concentrica.
Se hai un anello debole,un problema di tecnica che ti trascini (quindi un cattivo schema motorio),sei destinato allo stallo.IL tuo corpo ti blocca perchè i sistemi di controllo avvertono un pericolo che non sanno gestire.
Mi focalizzerei sula parola "gestire".Lì dentro c'è in primis la vera conoscenza tecnica connessa alle nostre abilità fisiche attuali.
Quindi devi tornare indietro rilavorare sul gesto,variare anche l'intensità per non far esaurire il SNC (tanto di guadagnato),trovare gli anelli deboli e compensarli con i dovuti multiarticolari (di questo modo usi sempre esercizi base).
E' il medesimo schema che si utilizza nella preparazione atletica:pratico altri gesti che mi permettono potenziamento per poi avere miglioramenti nei miei gesti sportivi.
INoltre staccare 2-3 mesi,dopo lunghi periodi, dai soliti schemi è motlo apprezzato dal nostro cervello.Staccare fa bene.
Per la panca potresti lavorare sulle spalle,dato che sono un punto debole,con distensioni varie,il brachiale e gli extra rotatori,trapezio medio.
Per i pettorali prova croci su panca declinata ;)
Poi di panca magari inserisci solo due serie di super lento.
Fino ad ora il mio studio mi ha portato sin qui.Per ora con me ha funzionato.Ho continue progressioni di forza da più di un mese ;) e dove invece mi aspettavo un blocco da deficit (spalle anche io,stanchezza nervosa negli stacchi) ho stallato.
ciao!
- Alfonso >
- 206 messaggi sul forum
- ore 21:02 del 06 Dicembre 2010
Oppure ti puoi concentrare nei ROM parziali magari
p.s. scusatemi se scrivo poche cose per volta in dieci post diversi ma non mi viene sempre tutto in mente in una volta sola :D
Saluti a tutti
Alfonso
- Gabrile >
- 2450 messaggi sul forum
- ore 22:20 del 06 Dicembre 2010
Messaggio originale inviato da Makaro:
E' una cosa che ho capito leggendo le affermazioni di alcuni autori.
Ed effettivamente hanno ragione.Da alcuni mesi mi approccio in quesot modo,ed i fondamentali migliorano assieme alla mia qualità tecnica nei gesti di kick.
Gl esercizi multiarticolari coinvolgono catene meccaniche.
La forza è una capacità di coordinazione(e potenza del sistema nervoso).
come nello stretching(!!),se per qualche motivo il tuo corpo non è capace di sostenere in sicurezza un certo peso durante un gesto,il nostro corpo,che è un organismo che noi definiamo come"sistema cibernetico" (considera che il 98% delle nostre funzioni nervose sono incoscie deputate al controllo della struttura) avverte un potenziale pericolo lungo la catena e ti blocca.
Questo è anche il classico motivo di stallo nell'allungamento:non senti tensione ma non scendi!Discorso simile per la forza.
Nel caso della forza ragioni sulla fase concentrica.
Se hai un anello debole,un problema di tecnica che ti trascini (quindi un cattivo schema motorio),sei destinato allo stallo.IL tuo corpo ti blocca perchè i sistemi di controllo avvertono un pericolo che non sanno gestire.
Mi focalizzerei sula parola "gestire".Lì dentro c'è in primis la vera conoscenza tecnica connessa alle nostre abilità fisiche attuali.
Quindi devi tornare indietro rilavorare sul gesto,variare anche l'intensità per non far esaurire il SNC (tanto di guadagnato),trovare gli anelli deboli e compensarli con i dovuti multiarticolari (di questo modo usi sempre esercizi base).
E' il medesimo schema che si utilizza nella preparazione atletica:pratico altri gesti che mi permettono potenziamento per poi avere miglioramenti nei miei gesti sportivi.
INoltre staccare 2-3 mesi,dopo lunghi periodi, dai soliti schemi è motlo apprezzato dal nostro cervello.Staccare fa bene.
Per la panca potresti lavorare sulle spalle,dato che sono un punto debole,con distensioni varie,il brachiale e gli extra rotatori,trapezio medio.
Per i pettorali prova croci su panca declinata ;)
Poi di panca magari inserisci solo due serie di super lento.
Fino ad ora il mio studio mi ha portato sin qui.Per ora con me ha funzionato.Ho continue progressioni di forza da più di un mese ;) e dove invece mi aspettavo un blocco da deficit (spalle anche io,stanchezza nervosa negli stacchi) ho stallato.
ciao!
allora nella prima parte credevo ti riferissi agli organi del golgi e mi sono detto "a scoperto l'acqua calda":p ma poi, continuando a leggere ho assolutamente afferrato il concetto;)
(ma da dove prendi le info?!?)
in parte ti riferisci anche a quello che dice Alfonso? cioè lavorare su determinati rom?
(grazie Alfonso dei consigli, li valuterò;))
cmq, non credo che il problema sia nel "gesto" li per se... non per fare lo spocchioso ma, ricevo diversi complimenti per la mia esecuzione impeccabile nel bench press...
al contrario credo che sono "scarso" di panca alta dato che non ci lavoro mai, solo qualche set di media intensità coi manubri su panca inclinata di circa 30°.
PS
le croci reclinate no, fanno i pettorali "a tetta"(vedi che questo è una descrizione da lode:p)! cioè concentri il lavoro nei fasci inferiori ovvero quelli più "bianchi" e quindi più propensi alla crescita e quindi danno quella forma oscena.
ora vado a farmi una doccia e poi a nanna... finalmente oggi dopo moolto tempo ho potuto lavorare decentemente la gambe:
power rack, macchina che non so come si chiama ma sono tipo i leg curl in ortostatismo, un colpetto di leg curl -con quella buona, ovvero quella che ti permette di posizionarti ad arco come vuole "il Tuo" Poliquin;)- calf da seduto, donkey calf e due colpetti per l'addome con una macchina che non avevo mai visto -in pratica facevo un movimento a semicerchio ove avvicinavo la sinfisi pubica allo sterno, si chiamava ab qualcosa, bho- aggiungi un paio di scrollate hise a fine dello squat e ottieni la formula della pura lacerazione... alla faccia dello "stallo"...
Gabriele
- Anonimo
- ore 23:20 del 06 Dicembre 2010
Perchè non tenti?
Potresti semplicemente scoprire che il movimento era corretto ma la coordinazione muscolare ancora da perfezionare.Nuovi stimoli ti potrebbero dare nuovi distretti da cui attingere ;)
Tornare alle basi secondo me non fai mai male.Vai tranquillo che qui nessuno mette in discussione la tua serietà atletica ^_^
I rom non li ho toccati nella questione.Lavorare aumentando gradualmente il rom è un modo ulteriore di lavorare per abituarsi si da subito con elevati carichi.E' un bel metodo che io non ho il piacere di provare per carenza di attrezzature.
Tra qualche mese,scaduto l'abbonamento,cambierò anche io palestra ;)
Spingi e mangia. :P
ciao
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