• Alberto >
• 190 messaggi sul forum
• ore 22:27 del 03 Ottobre 2011

Grazie Adriano..
per quanto riguarda Brawn e Oltre Brawn li ho sfogliati..ma credo che poteva essere piu specifico sotto molti aspetti Mcr..e forse anche piu scientifico.. Tu che ne dici..
E del suo nuovo "Costruire Muscolo Perdere Grasso Apparire al Meglio" ch mi dici?
Dell Issa purtroppo non scende molto nello specifico della programmazione, c è questo metodo olistico..ma non so appunto se affidarmi a questo per la massa o provare altro..ma altro cosa..Boh appunto..
They è per la programmazione di un natural?
Un saluto..

• Alberto >
• 190 messaggi sul forum
• ore 09:22 del 04 Ottobre 2011

Messaggio originale inviato da michael1976:
ciao, secondo me se leggi dieci libri diversi trovarai dieci periodizzazioni diverse, e alla fine sarai più confuso di prima, purtroppo il BB non è una scienza esatta e quindi ognuno ha i suoi metodi sia di allenamento che di periodizzazione.
invece di leggere un libro, perchè non ti fai un bel corso con la FIF che ha anche master specifici sull'ipertrofia, o un corso issa?

cmque, la periodizzazione prevede uno scopo da raggiungere. se il tuo obiettivo è essere grosso e tirato a luglio, dovresti fare il calcolo dei mesi che mancano, quindi circa 10 mesi.
per i primi 5 mesi devi dedicarti alla massa generale, quindi alimentazione e allenamento di massa pura. poi 2,5 mesi dividi l'allenamento al 50% generale e 50% speciale, quindi sia esercizi di massa ma inizi a dedicarti ai particolari, quindi allenamento più mirati al GH che iniziano anche a aumentare leggermente il metabolismo. poi fai 1,25 mesi al 75% massa e 25% speciale, poi l'ultimo 1,25 mese fai solo speciale, quindi definizione...

è un tipico esempio di programmazione, applicata in quasi ogni sport...

Sono pienamente d accordo su cio che dici, ma il punto è sempre quello anche se decido di farmi un corso privato, ce ne sono moltissimi, quale scegliere?
Poi quando dici esercizi mirati all aumento del GH intendi esercizi con ripetizioni gia piu alte..12-15 o no?

Il mio dubbio piu grande è se fare una fase di massa alternando medio-basse reps e medio alte.. tipo 6(o 5)-12,
Oppure fare le fibre bianche in forza, e in massa concentrarmi piu su range intermedi tipo 8-10 con tut molto controllati ecc quindi aumento di GH e via dicendo.
A primo sguardo sembra non cambi chissà quanto..però l allenamento ha un impostazione totalmente diversa.

Messaggio originale inviato da ciccio79:
Nei libri Stuart McRobert lancia le basi generali dell'allenamento sensato e poi sarai tu a decidere la frequenza, volume e intensità da seguire per i migliori risultati in base al tuo stile di vita (alimentazione, lavoro ecc...).

Il problema è che non ti da le basi scientifiche su cui scegliere frequenza volume e intensità, dice ,forse troppo semplicemente, che dovrai essere tu a combinare e scegliere questi fattori in base a come ti trovi meglio(detto molto in breve chiaramente).