Buon giorno, è inutile dire che seguo spesso i consigli di questo sito ma ora penso sia giunto il momento di porgere una domanda in relazione al mio stato fisico.
Sono alto 1.78 m, peso 69 Kg, ho 26 anni e frequento palestre (in modo regolare) da diversi anni. Senza discutere sulla correttezza degli allenamenti (approvata da diversi personal trainer) espongo il mio problema, relativo allo sviluppo muscolare e grassoso degli arti inferiori: in pratica la parte superiore del mio corpo risponde bene agli scopi prefissati, quella di sotto invece non ne vuole sapere. Ho provato diverse tecniche di allenamento, da quella a bassa frequenza di sedute (1 a sett.), serie basse e carichi alti, a quella ad alta frequenza (2-3 a sett.) e carichi alti/bassi. Risultati 0: gambe troppo sottili e definite!! Come dovrei ragionare? Ha consigli in merito? Come fanno i calciatori moderni, a differenza di quelli passati, ad avere gambe così sviluppate?
Attualmente seguo il seguente schema di allenamento:
Giorno 1:
- ciclette a max pendenza e velocità bassa (20 min.)
- polpacci alla press (5x6rip, carico alto)
Giorno 2:
- Squat 3x6rip
- Leg extention 3x8rip
- Affondi 3x10rip
- Leg curl 3x10rip
- Polpacci in piedi alla MultiPower 5x(1'30'')
- Polpacci seduto alla MP 5x(1'30'')
- Polpacci in piedi posizione statica sulle punte 3x(60'')
Per i polpacci sto applicando ripetizioni a sforzi costanti in tempi prolungati (per questo le serie sono a tempo).
Prego che qualcuno mi dia qualche consiglio!!
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Ciao,
per prima cosa dovremmo sapere, la tua alimentazione e la tua integrazione e poi vedere come esegui gli esercizi. Mi spiego meglio: le gambe sono il muscolo dove molti anche se le fanno evitano di mettere la giusta concentrazione nel sentire il muscolo. In pratica muovo il peso dal punto A al punto B. Es. Squat con rimbalzo. Viene saltata la fase negativa molto importante per la fase di crescita. Avenda una capacitá pliometrica elevata, molti caricano tanto, ma il muscolo lavora poco dal punto di vista dell'ipertrofia. Ti consiglio inoltre di aumentare il numero delle ripetizioni, 12-15 é l'ideale per le gambe.
Facci sapere come va per i polpacci, io li farei un giorno sí ed uno no, se non sempre.
P.s. i calciatori si bombano tutti, anche nelle serie minori. E molti manco lo sanno.
Servizi: Personal Trainer, Corsi per Professionisti del Settore, Educatore Alimentare
Lavora a: Roma
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Innanzitutto la ringrazio per aver risposto.
Per quanto riguarda l'alimentazione, seguo uno schema del tipo:
- Colazione con musli, 200ml di latte parzialmente scremato, 1 noce, 1 mandorla;
- Metà mattina Yogurt magro o Musse magra
- Pranzo 150 g di pasta, secondo (variabile) e frutta
- Cena carne, verdure, 1 fettina di pane e frutta
- Spuntino prima di dormire
Per quanto riguarda l'integrazione assumo proteine del siero del latte (non ricordo il misurino da quanto è ma lo riempio 2 volte al mattino e 1 prima dell'allenamento). Ora vorrei aggiungere Acetyl carnitina.
Comunque proverò a seguire i suoi consigli e le farò sapere.
La ringrazio ancora.
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Messaggio originale inviato da Steve555:
Innanzitutto la ringrazio per aver risposto.
Per quanto riguarda l'alimentazione, seguo uno schema del tipo:
- Colazione con musli, 200ml di latte parzialmente scremato, 1 noce, 1 mandorla;
- Metà mattina Yogurt magro o Musse magra
- Pranzo 150 g di pasta, secondo (variabile) e frutta
- Cena carne, verdure, 1 fettina di pane e frutta
- Spuntino prima di dormire
Per quanto riguarda l'integrazione assumo proteine del siero del latte (non ricordo il misurino da quanto è ma lo riempio 2 volte al mattino e 1 prima dell'allenamento). Ora vorrei aggiungere Acetyl carnitina.
Comunque proverò a seguire i suoi consigli e le farò sapere.
La ringrazio ancora.
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Tags: massa peso palestre allenamenti trainer muscolare allenamento frequenza serie carichi gambe velocità ripetizioni
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