- Anonimo
- ore 20:05 del 23 Dicembre 2010
Messaggio originale inviato da matrix:
scusa...Ho avuto un problema col computer...
Ecco la scheda completa
A)
-Pettorali
Panca piana 5X5
Panca inclinata 2X6
-Spalle
Lento manubri 4X6
-Tricipiti
Parallele + peso 5X6
-Addome (con sovraccarico) 3X15
B)
- Gambe
Squat 5x6
Stacchi 3X8
-Dorsali
Trazioni alla sbarra presa inversa + peso 4X5
Rematore manubrio 3X6
-Bicipiti
Bilanciere angolato 4X5
-Lombari
Hiper extension con peso aggiunto 2X10
2 split, semplice ed efficace!
diciamo che come principiante ci pou stare, pero ....
1) se fai la panca xche' non mi fai magari come 2 croci?
2)se fai gli stacchi lascia perdere hiper...
3) pur semplice che sia non ci vedo niente di male se aumenti un po con forzate visto le basse rip,
dai e' una vita che ti alleni puoi fare quache cosa in piu no?
- Mario >
- 555 messaggi sul forum
- ore 20:17 del 23 Dicembre 2010
Messaggio originale inviato da DUKE:
Messaggio originale inviato da matrix:
scusa...Ho avuto un problema col computer...
Ecco la scheda completa
A)
-Pettorali
Panca piana 5X5
Panca inclinata 2X6
-Spalle
Lento manubri 4X6
-Tricipiti
Parallele + peso 5X6
-Addome (con sovraccarico) 3X15
B)
- Gambe
Squat 5x6
Stacchi 3X8
-Dorsali
Trazioni alla sbarra presa inversa + peso 4X5
Rematore manubrio 3X6
-Bicipiti
Bilanciere angolato 4X5
-Lombari
Hiper extension con peso aggiunto 2X10
2 split, semplice ed efficace!
diciamo che come principiante ci pou stare, pero ....
1) se fai la panca xche' non mi fai magari come 2 croci?
2)se fai gli stacchi lascia perdere hiper...
3) pur semplice che sia non ci vedo niente di male se aumenti un po con forzate visto le basse rip,
dai e' una vita che ti alleni puoi fare quache cosa in piu no?
si! Infatti era una Scheda Che facevo I primi tempi Che mi allenavo! Come base mi sembra valida! Aggiungendo qualche complementare, come dici tu può diventare buona
- Mario >
- 555 messaggi sul forum
- ore 20:20 del 23 Dicembre 2010
E poi x rispondere ad Andry...dipende pure dal peso Che usi e dall'intensita . Se ti fai 5 serie di squat come si deve e poi gli stacchi dopo stai a pezzi...
- Gabrile >
- 2450 messaggi sul forum
- ore 23:43 del 23 Dicembre 2010
Messaggio originale inviato da matrix:
scusa...Ho avuto un problema col computer...
Ecco la scheda completa
A)
-Pettorali
Panca piana 5X5
Panca inclinata 2X6
-Spalle
Lento manubri 4X6
-Tricipiti
Parallele + peso 5X6
-Addome (con sovraccarico) 3X15
B)
- Gambe
Squat 5x6
Stacchi 3X8
-Dorsali
Trazioni alla sbarra presa inversa + peso 4X5
Rematore manubrio 3X6
-Bicipiti
Bilanciere angolato 4X5
-Lombari
Hiper extension con peso aggiunto 2X10
2 split, semplice ed efficace!
matrix... cioè... ma sai leggere?!
"IN DUE SPLIT!" due- 2- two- DUE- 2- TWO ;)
oltre che nell'intestazione, l'avrò scritto 4 volte nel 3d.
cmq dato che l'hai fatto in buona fede ti ringrazio;)
(però dimmi la verità: da quale sito/forum dove l'hai presa?)
come dice Duke, se sistemata verrebbe fuori un buon "programmino"; certo che squat e stacchi "non si può manco leggere". ripeto: Io chiedevo in 2 split:D
X Andy:
perché dici a priori che non è cosa buona?
come imposteresti una scheda per l'aumento di massa? - in questo caso poco importa se sono 2-3-4 split e, per capire come "ti muovi";)
PS X MAKARO:
hai letto il Mio ultimo intervento "interamente rivolto a TE"?
ciao a tutti
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