• Personal trainer Riccardo Campo >
• 30 messaggi sul forum
• ore 10:35 del 13 Maggio 2009

Un esercizio molto pratico ed efficace..Attrezzo: un elastico circolare, (rubber band).. Posiziona l'elastico all'altezza dei polsi, posiziona le braccia con un angolo di 90° circa (braccio ed avambraccio), i gomiti sono aderenti al busto (e rimangono tali durante l'esecuzione).
Movimento: adduzione (porta in apertura) delle braccia, mettendo in tensione l'elastico..per quanto riguarda il quantitativo.. prova..perché non è un esercizio facile.. e dipende dalla forza dell'elastico.. ma ricorda che più mantieni i muscoli in contrazione più questi, lavorando in isometria, daranno risultati su aumento del tono e trofismo, rafforzando il loro significato di muscoli stabilizzatori della spalla.
Ciao e buon lavoro

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• Personal trainer Massimo Astolfi >
• 401 messaggi sul forum
• ore 12:53 del 13 Maggio 2009

Gli esercizi di isolamento non esistono, o meglio e' praticamente molto complesso far lavorare un solo distretto muscolare.
Il movimento di una qualunqque articolazione e' sempre la risultante di una sinergia muscolare,.. e a noi quella interessa.
Un esercizio molto valido per i muscoli extrarotatotori dell'articolazione scapoloomerale e' il seguente:
-Posizionati con il corpo a 90° e con la schiena ben stabilzzata impugna 2 manubri con le braccia penzoloni ed i palmi delle mani uno di fronte all'altro, mantenendo le braccia semidistese alzale sino all'altezza delle spalle per poi tornare alla posizione di partenza.
Usa poco peso e cerca piuttosto di eseguire l'esercizio lentamente, senza slancio iniziale.
Essendo un esercizio che sollecita i muscoli extrarotatori e' molto importante che nell'ultima fase concentrica , cioe' di massima contrazione, l'omero faccia una extrarotazione che provochi il massimo accorciamento dei deltoide spinale,.. praticamente porta i pollici verso il soffitto.
Le trazioni inverse io le eviterei , perche' se non eseguite bene, nello sforzo tendono a cifotizzarti la schiena, amplificando il tuo problema.
Eseguirei delle tirate da seduto al pulley basso cercando di enfatizzare il movimento di abduzione adduzione delle scapole
( aprile piu' possibile nella fase eccentrica e chiudile piu' possibile nella fase concentrica.
Questo esercizio oltre a coinvolgere il muscolo dorsale e ' anche eccezzionale per il trapezio traverso.
Un cordiale saluto

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