- Anonimo
- ore 07:04 del 21 Novembre 2010
Ciao
pratico sport da sempre con costanza. Da qualche mese ho deciso di programmare meglio le mie sedute di allenamento. Sto portando a termine il 1 ciclo di forza con il metodo dei carichi ripetuti e volevo passare per la prima volta (non l'ho mai sperimentato) all'allenamento per la forza 5x5 e successivamente alla definizione. Sono alta 1.69 e peso 50 kg. Mi date una mano a programmarlo? Ho trovato in internet diverse correnti di pensiero (Bill Starr, 6 RM,etc). Uomo/donna l'allenamento da seguire e' il medesimo? quante sedute settimanal? meglio puntare sui fondamentali? quali e come dividere le fasce muscolari? grazie in anticipo.
- Gabrile >
- 2450 messaggi sul forum
- ore 11:17 del 21 Novembre 2010
Messaggio originale inviato da Anonimo:
Ciao
pratico sport da sempre con costanza. Da qualche mese ho deciso di programmare meglio le mie sedute di allenamento. Sto portando a termine il 1 ciclo di forza con il metodo dei carichi ripetuti e volevo passare per la prima volta (non l'ho mai sperimentato) all'allenamento per la forza 5x5 e successivamente alla definizione. Sono alta 1.69 e peso 50 kg. Mi date una mano a programmarlo? Ho trovato in internet diverse correnti di pensiero (Bill Starr, 6 RM,etc). Uomo/donna l'allenamento da seguire e' il medesimo? quante sedute settimanal? meglio puntare sui fondamentali? quali e come dividere le fasce muscolari? grazie in anticipo.
Ciao,
puoi trovare molte risposte in questo topic:
http://community.my-personaltrainer.it/Forum/Fitness/Body_building/Tutti-i-pt-aiutatemi-diventare-forte--id=10577
ne resta qualche dubbio postale pure. Tieni conto che per stilarti un programma ad hoc necessita un approccio in "carne ed ossa" per i motivi che trovi qui:
http://community.my-personaltrainer.it/Forum/Fitness/Home_fitness/Mercolini-puo-farmi-lelenco--id=6693
Il 5x5 è un buon programma di forza/massa perché si rimane (tul parlando) nella soglia anaerobica alataccida/lattacida. A mio avviso non è da considerarsi come un programma di forza pura ma se saputo gestire ti mette su "un bel po di muscoli" con un modesto aumento della forza max.
Gabriel
*dimenticavo*
non ha senso passare da un programma atto all'incremento della f-max ad uno di definizione; è assolutamente più logico (e proficuo) "metterci in mezzo" un programma di massa/ipertrofia.
- Anonimo
- ore 17:26 del 21 Novembre 2010
Anche secondo me è n buon metodo.Lavori nelle fasce di forza ma cerchi come obbiettivo il raggiungimento di un certo volume,cercando quindi di indurre della ipertrofia nelle fibre 2b.
Esistono anche altre soluzioni,simili se vogliamo.Ma è in effetti un buon metodo.Secondo me meglio ancora sono dopo di questo gli fai seguire un ciclo di forza pura,e poi come ti suggerisce Gabryx di ipetrofia ed infine definizione.
Ciao
Adriano
- Gabrile >
- 2450 messaggi sul forum
- ore 19:50 del 21 Novembre 2010
Messaggio originale inviato da Makaro:
Esistono anche altre soluzioni,simili se vogliamo.
come può essere che rimani sempre sul vago^^?!
intendi per la forza pura, per forza/massa o per massa???
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