ciao,
da come presenti la tua tabella mi sembra di capire che pur facendo 4 allenamenti alla settimana hai diviso gli allenamenti in 3 gruppi muscolari per cui ogni settimana ti capiterà di fare alternativamente due volte lo stesso gruppo di muscoli. Nessun problema. Impressione personale che mi è capitato più volte di esprimere è che NON esiste la scheda perfetta, esistono delle buone/ottime schede come quella che proponi, ma fondamentale è l'interprtazione delle stesse da parte dell'atleta. Mi spiego meglio, se in piena ipertrofia hai indicato ad es. 3 x max di panca rec 2' cosa vuol dire? Vuol dire che devi cercare un carico che ti permette di fare 6/10 rip ad esaurimento vero, che devi spingere al max!
Se hai indicato invece 4x8 rec 1,30/2,30 vuol dire che l'ultima ripetizione di ogni serie deve necessariamente essere l'ultima che sei effettivamente in grado di effettuare con quel preciso carico.
Se hai indicato in super set 1x8 croci + 1x8 panca vuol dire che alla fine del super set dei essere veramente esaurito!
Questo tanto per puntualizzare!
Venendo alla tua tabella personalmente nn condivido l'associazione di ex di isolamento per tricipiti (dips e French press) dopo che hai eseguito un base per petto/tricipiti (panca) e un complementare (croci). Come saprai con questi esercizi fondamentali per il petto vengono altamente stressati anche i tricipiti che sono i primi a cedere/esaurirsi, per cui quando li vai ad interessare con esercizi mirati saranno nettamente affaticati e non potrai aspettarti di sollevare carichi importanti.
Lo stesso concetto vale per la tua combinazione dorsali/bicipiti.
Con questo nn voglio dirti che è sbagliato, anzi all'interno del macrociclo di massa è giusto secondo me inserire anche in microclico come riporti nella tabella, come è altrettanto giusto far lavorare al max petto/tricipiti senza ex di isolamento x tricip nella singola seduta di allenamento.
So che sarò soggetto a critiche da parte di utenti evoluti e colleghi, ben vengano. A me premeva ribadire che al di la delle tabelle sono i carichi e la determinazione che l'atleta mette nel sollevarli che fanno crescere, tramite l'utilizzo di tecniche allenanti con serie, rip e recuperi ormani spero quasi universalmente conosciute e condivise.
Buon allenamento
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