Scheda aumento massa

Luca >
6 messaggi sul forum
ore 12:59 del 19 Agosto 2011

Buongiorno, secondo voi per aumentare la massa, per quanto riguarda l'allenamento, sarebbe meglio fare più ripetizioni variando il carico ogni volta (es. 10 rip x 10kg, 8 rip x 12kg, 6 rip x 14kg e 4 rip x 16kg)... Oppure fare 3-4 serie max x un carico fisso tipo 10-12 kg? Tutto questo naturalmente allenando ogni gruppo muscolare una volta a settimana con riposo e con una buona alimentazione con un giusto quantitativo di carboidrati e proteine...

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Matteo >
10 messaggi sul forum
ore 14:59 del 19 Agosto 2011

secondo la mia esperienza personale per ogni esercizio cerca di mantenere le 10-8 ripetizioni per 4 volte ad esercizio aumentando il carico di 2-4kg ogni serie, finito il circuito finisci l'allenamento con l'esercizio piu' semplice e con il carico piu' leggero che hai usato precedentemente 12 ripetizioni per 2/3volte e' proprio in questi momenti che setirai lavorare realmente e quindi aumentare di massa il muscolo in questione
ciao

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Roberto >
70 messaggi sul forum
ore 15:58 del 19 Agosto 2011

Messaggio originale inviato da marcoluca88:
Buongiorno, secondo voi per aumentare la massa, per quanto riguarda l'allenamento, sarebbe meglio fare più ripetizioni variando il carico ogni volta (es. 10 rip x 10kg, 8 rip x 12kg, 6 rip x 14kg e 4 rip x 16kg)... Oppure fare 3-4 serie max x un carico fisso tipo 10-12 kg? Tutto questo naturalmente allenando ogni gruppo muscolare una volta a settimana con riposo e con una buona alimentazione con un giusto quantitativo di carboidrati e proteine...

In linea di massima sono le serie con rip basse a stimolare l'ipertrofia ma detto questo non ci arriva così semplicemente.
In genere la massa va inserita in un ciclo più lungo e completo di fasi iniziali in cui ti prepari alla massa. Quindi farai una scheda di preparazione alla forza, un ciclo di forza e dopo si può arrivare alla scheda sulla massa, con opportune routine splittate in modo adeguato e, soprattutto con l'aiuto di un compagno, perchè è il periodo con i carichi maggiori. Il tutto poi deve essere inserito in un programma alimentare corretto, altrimenti il lavoro non produrrebbe risultati. Se sei un principiante, è meglio che tu ti faccia seguire da qualcuno molto più esperto di te, come faccio io.

buon allenamento

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Personal trainer Francesco La Marra >
635 messaggi sul forum
ore 09:43 del 28 Agosto 2011

Se sei un principiante funziona tutto senza specializzare, anche se partire con un allenamento sensato già all'inizio della carriera non è male...

Se sei un intermedio-avanzato cambia tutto...

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Personal trainer Dr. Marco Evangelista

459 messaggi sul forum
ore 00:20 del 24 Maggio 2012

Mi sorprendo che su Albanesi scrivono queste ......cose incommentabili (voglio evitare di essere volgare). Consiglio vivamente di approfondire cosa siano i meccanismi bioenergetici, un consiglio che do...

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