• Giovanni >
• 117 messaggi sul forum
• ore 17:57 del 31 Agosto 2011

Personalmente sono in linea con Lorenzo in tutto,
poi bisogna dire che è giusto anche quello che viene sostenuto da Duke, sono due tipologie di allenamento differenti con lo stesso fine.
Secondo me per l'utente che chiedeva chiarimenti a riguardo, è meglio applicare il metodo a buffer perchè dopo 8 mesi che si allena non può essere in grado di raggiungere il cedimento ( generalmente un neofita come comincia la tot ripetizione della tot serie e vede che il bilanciere sale alla velocità di una lumaca siccome il carico è importante
si scoordina, va su storto,a volte perde la compattezza......).
Quindi meglio se impara a gestire il carico con una discreta tecnica, imparerà anche a conoscersi ed a gestire l'allenamento in toto.
Un altro fatto molto importante secondo me è che il buffer ti aiuta a recuperare prima, questo è importante per il successivo allenamento soprattutto per uno non espertissimo.

• Anonimo
• ore 20:08 del 31 Agosto 2011

ciao... metto un articolo per chiarire il mio pensiero... e perche non ho voglia di star li a scrivere poemi....:-)

Cedimento muscolare – Affaticamento muscolare
Concetti differenti ma complementari.
Il cedimento muscolare e l’affaticamento muscolare, sono due cose diverse ma entrambe necessarie. Arrivare al cedimento muscolare, significa arrivare al punto in cui non si riesce ad eseguire un’altra ripetizione all’interno dello stesso set. Affaticare completamente un muscolo implica che questo non è più in grado di fare fuoco, per così dire. Le due espressioni si somigliano poiché entrambe indicano il raggiungimento di un limite, ma si tratta appunto di limiti di natura diversa.
Fai bene attenzione a questi concetti perché sono molto importanti a mio parere.

Il cedimento è di natura funzionale, è biomeccanico ed è collegato soprattutto a fattori esterni al corpo.
L’affaticamento è di natura fisiologica, è biochimico ed collegato a fattori interni al corpo.
Il cedimento riguarda un gruppo muscolare mentre l’affaticamento riguarda un singolo muscolo.

La cosa comunque più evidente è che puoi arrivare al cedimento muscolare, senza implicare per forza l’affaticamento completo dei muscoli allenati. In parole povere, per una questione biomeccanica di somma di forze, arriverai ad un punto in cui non riuscirai più a sollevare il peso, ma questo non significa che uno o più muscoli siano completamente affaticati.

Questo è molto importante per i bodybuilder in quanto, arrivare al cedimento in ogni esercizio, non significa che questo porti alla crescita di massa muscolare. Ma sarà invece la forza ad ottenere dei miglioramenti, poiché lo sviluppo di massa stimolato dall’allenamento coi pesi viene distribuito tra i vari gruppi muscolari, migliorandone la capacità collettiva di sollevamento. Tuttavia, in certi casi, la crescita dei singoli muscoli dei gruppi interessati può essere minima, perché il cedimento arriva prima che quel muscolo sia completamente affaticato.

Un approccio di allenamento che inizia con movimenti composti seguiti da movimenti specifici, tende a soddisfare sia affaticamento che cedimento, favorendo sia lo sviluppo della forza che della massa muscolare. L’esercizio composto iniziale, se portato al cedimento, aumenta la forza globale e distribuisce la crescita che ne risulta tra tutti i muscoli che formano il gruppo muscolare interessato. In pratica, gli esercizi composti in cui si arriva al cedimento muscolare consentono di sviluppare la massa generale.

Una volta raggiunto il cedimento di un gruppo muscolare tramite un esercizio composto, ti concentri sui singoli muscoli che lo compongono attraverso l’esecuzione di esercizi di isolamento o specifici, che mirano ad affaticare definitivamente il muscolo in modo di consentirgli di crescere indipendentemente dal resto del gruppo muscolare. Il risultato finale di questo sistema di allenamento è la separazione muscolare.

Qui vorrei aggiungere un concetto che mi sta a cuore, che riguarda l’esecuzione corretta degli esercizi. Non riguarda soltanto gli esercizi specifici, ma riguarda tutti gli esercizi, poiché se ti metti a slanciare o sballottare in giro per la palestra con bilancieri e manubri, chiamerai in causa altri muscoli (quando ti va bene, se no si parla di articolazioni ecc.) che arriveranno al cedimento magari prima di quello interessato senza miglioramenti né per l’uno e né per l’altro.

L’unico modo per affaticare tutte le fibre di un muscolo è la massima intensità di esecuzione in ogni singolo set, il massimo sforzo. L’affaticamento entra in campo laddove esce il cedimento. Una volta raggiunto il cedimento prosegui l’allenamento con esercizi specifici fino ad arrivare all’affaticamento totale. Ecco dove possono entrare in gioco le ripetizioni forzate, di cui avevo già parlato, che in questo caso potrebbero permetterti di andare avanti fino al punto in cui ogni fibra muscolare non sia più in grado di fare fuoco.

• Anonimo
• ore 21:11 del 31 Agosto 2011

CIAO...
Francesco ...non sono affatto d accordo....
perche' non e' assolutamente vero che un atleta natural , che utilizza pesi natural possa sollecitare cosi tanto le articolazioni con quest ultimi...
non parlo dell hd perche oramai anche l ultimo che viene in palestra sa che e' un sistema d allenamento per gente espertisssssima...per non dire altro
non certo un principiante tanto meno dopo qualche mese...
una fullbody con quelle rip , forse come riscaldamento puo andare...
ma insomma , dove sono i pt che consigliano un approcio alla forza in stile pl o con allenamenti dove il poveretto veramente si impegna sui muscoli...? mi sa che tutte queste macchine che si trovano in palestra , tutte queste mode che circolano nel mondo del bb stiano portando a un unica cosa... il non fare una mazza!!!!!!!
ciao buon pump