Ciao,
sinteticamente devi sapere che c'è una netta differenza tra tonificazione muscolare e ipertrofia: la prima rappresenta, volgarmente parlando, il numero di fibre muscolari che, allo stato di riposo, restano contratte (tono muscolare); l'ipertrofia invece rappresenta l'aumento della sezione trasversa della fibra muscolare (la fibra diventa più spessa). Quindi per ottenere una tangibile ipertrofia è necessario utilizzare delle tecniche d'allenamento specifiche sfruttando resistenze varie o pesi con dei cicli di allenamento personalizzati e protratti nel tempo; mentre la tonificazione la ottieni lavorando a carico naturale o con piccoli attrezzi per intervalli di tempo relativamente lunghi, riducendone però spesso il volume delle fibre ma aumentandone la densità muscolare e la compattezza.
Per esempio: guarda l'addome di uno sportivo che fa un'infinità di addominali a carico naturale (crunch), cioè senza pesi, e osserva quello di uno sportivo che lo allena, magari, con minor frequenza ma con alta intensità (dovuta al peso), alla macchina (abdominal crunch). L'addome del primo sarà durissimo e scattante, ma con un "six pack" dai volumi di piccole dimensioni, mentre l'addome del secondo (salvo casistiche particolari o predisposizioni genetiche) probabilmente avrà un "six pack" con dei volumi più accentuati e più grossi, ipertrofici, che aumentano il contrasto sulla parete addominale apparendo quasi sculltorei (dipende ovviamente dalla percentuale di adipe sovrastante) seppur probabilmente meno scattanti. Spero di esserti stato utile. In caso non esitare a riproporre qualunque dubbio per un adeguato approfondimento.
Buon allenamento
Servizi: Docente Backschool, Chinesiologo
Lavora a: Catanzaro
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