Salve,
vorrei sapere a quanti gradi è meglio inclinare la panca per le diistensioni su panca inclinata? 45 o di meno?
Grazie
Messaggio originale inviato da lidefra:
Salve,
vorrei sapere a quanti gradi è meglio inclinare la panca per le diistensioni su panca inclinata? 45 o di meno?
Grazie
maggiore è l'inclinazione, maggiore è il lavoro che sposti sulle spalle (deltoidi anteriori e laterali).
se le tu spalle sono più resistenti, allora potresti scegliere un'inclinazione più alta (45°) in modo da sfruttare la resistenza dei deltoidi per sollecitare per più a lungo i pettorali. se invece le spalle si stancano prima allora scegli un inclinazione più bassa (30°) o addirittura la panca piana, in modo che per sollecitare i pettorali non sei costretto a mollare prima solo perchè i deltoidi hanno ceduto.
spesso si sceglie la panca inclinata sperando di sollecitare la parte alta dei pettorali, però bisogna considerare quanto l'inclinazione della panca incide sulla sollecitazione delle spalle e quanto sui pettorali, per non parlare dei tricipiti che spesso cedono prima di tutti.
quindi la risposta alla tua domanda è:
DIPENDE DA QUANTO SENTI LAVORARE LE SPALLE NELLA PANCA "PIANA". Se nella panca piana le spalle non le solleciti abbastanza, allora puoi scegliere di lavorare con inclinazione anche di 45°, altrimenti rischi di far diventare la panca inclinata un esercizio solo per le spalle, perchè i pettorali arrivano ad essere sollecitati a malapena, quando invece credo che tu scelga questo esercizio proprio per la zona alta dei pettorali.
spero di averti chiarito le idee.
saluti
Antonio
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