Gentile GiorgioCorona
Riuscire a collimare allenamento per la costruzione muscolare pura (tipica del Body Building) e prparazione atletica ad uno sport specifico (tipo calcio nel tuo caso) come dicevano i colleghi precedentemente è un tantino difficile. Teniamo presente che il calcio ed il Body Building sono due sport a se stanti. Ma dubito che voglia fare gare di B.B. e allo stesso tempo il campionato di calcio, quindi la cosa giusta da fare è cercare di capire in che stato fisico ti trovi. Fare la plicometria e capire quanto grasso hai nel corpo o quanta massa magra non ha molto senso anche perché la psicometria è un “stima” e non una “misurazione”. Quindi non tiene conto di tanto altri fattori. Come asserva il collega Mercolini gli allenamenti dovrebbero essere brevi ed intensi ma nulla toglie che esercizi che ti servono nella preparazione del calcio come Squat, Stacchi da terra, affondi, panaca piana, trazioni, Military press, siano utilissimi non solo nell’aumentare la performance calcistica ma anche per ipertrofizzare i muscoli a patto che non stia in uno stato ti eccessivo allenamento, allora hai voglia a darci dentro. Farai 2 passi avanti e 5 indietro!
Non voglio essere ripetitivo ma la programmazione dovrebbe essere personalizzata in base ad analisi dettagliate come la Bioimpedenziometria dalla quale si evince la condizione cellualare e la capacità della cellula di recuperare da stress indotti. Allenarsi 5 volte a settimana potrebbe essere produttivo per alcuni e massacrante per altri. Quindi indaga e, mi spiace dirti ma la Plicompetria ha dei limiti assurdi perché da per scontato che siamo tutti in uno stato di idratazione cellulare ottimale quando in realtà non è così. Abbiamo analizzato più di 1000 persone nei centri dove faccio consulenze e neanche il 30% dei soggetti è in uno stato di idratazione corporea ottimale quindi la plicometria non è per niente affidabile nel restante 70%. A te le conclusioni.
Allenati sicuramente duramente, nutriti bene e riposa e vedrai che anche i muscoli cresceranno oltre alla performance calcistica. Assicurati però che il tuo corpo possa sopportare lo stress fisico eppure parti da pochi giorni e aumenta gradualmente le frequenze settimanali fino a che non sarà il tuo corpo a stabilire la quantità di training che ha bisogno.
In bocca al lupo
Saluti
Antonio
Servizi: Osteopatia e Posturologia integrata, Personal Training, Allenamento Funzionale;
Lavora a: Napoli
BUONDì Giorgio,
anche la tua è una domanda molto semplice, in quanto va direttamente al punto ma pur tuttavia senza fornire dettagli significativi su ciò che ha rilevanza nel non permetterti di arrivare al tuo obiettivo (più muscoli).
Bene! Ma la risposta non è altrettanto semplice, anzi…!
Cercherò di risponderti in linea generale (attraverso delle domande) sui presupposti che giocano un ruolo importante allo scopo da te ambito.
1)Dieta
A)E’ fondamentale ripartire l’apporto nutrizionale giornaliero in 5-6 pasti! Lo fai?
B)Assumi pro-pasto il giusto rapporto tra nutrienti (proteine, carboidrati, grassi) in funzione della tua massa magra ed in relazione al traguardo morfologico desiderato?
C)Ammesso che il consumo proteico pro-die sia soddisfatto, ti assicuri che la loro qualità sia consona ai valori più elevati della scala del Valore biologico e PDCAA’s delle fonti proteiche?
D)Quale tipologia di carboidrati consumi durante la giornata e nel pasto post-allenamento?
E)Quale tipologia di Fonti proteiche consumi nel pasto post-allenamento?
F)Quale tipologia di lipidi assumi giornalmente?
G)Quale tipo di siero proteine (se le assumi) consumi? Ultrafiltrate, micrfiltrate o isolate tramite scambio ionico?
2)Allenamento
A)Quanto dura il tuo allenamento pesi?
B)Con quante serie e ripetizioni forgi l’allenamento di ogni singolo distretto muscolare? E quale periodo di ristoro utilizzi tra le serie?
C)Ti alleni fino al cedimento muscolare?
D)Ogni quante settimane fai intervenire uno scarico-riposo completo dagli allenamenti?
E)Sei sicuro di eseguire impeccabilmente la tecnica esecutiva in seno a tutti gli esercizi di muscolazione?
F)Hai mai fatto qualche seduta d’allenamento sotto la supervisione di un professionista?
3)Stile di vita
A)Quante ore lavori al giorno?
B)Quante ore dormi al giorno?
C)Fai il riposo pomerdiano?
4)Programmazione
A)Hai mai seguito una programmazione a lungo termine?
B)Hai mai eseguito una rilevazione della composizione corporea al fine di conoscere il tuo livello di massa magra e grassa di partenza ed in funzione dei quali mettere le fondamenta ad un programma nutrizionale, d’allenamento volti all’agognato obiettivo da te perseguito?
Tenuto in considerazione l’estremo e predittivo valore del proprio patrimonio genetico nel raggiungimento di determinati traguardi, questi esposti e tanti molti altri aspetti la cui complessa e precipua interazione rendono ragione e giustificano l’ottenimento o meno di importanti risultati sia in termini di muscolazione che nel dimagrimento.
Saluti sportivi.
Dott.Francesco Casillo
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