- Lorenzo >
- 38 messaggi sul forum
- ore 00:11 del 18 Dicembre 2011
Ciao. A me francamente sembra strano che un trainer consigli l'assunzione di ben 10 misurini di proteine. Di solito tra i consigli di assunzione se ne prescrivono al massimo 2 al giorno. Comunque un misurino delle dimensioni standard contiene più o meno 30 grammi di polvere, che possono avere un contenuto proteico di circa 20 o 25 grammi (dipende effettivamente dalla concentrazione proteica). Visto che, comunemente si ritiene non siano assimilabili più di 35-40 gr di proteine per pasto, direi che l'assuzione anche solo di due misurini insieme potrebbe portare ad un'assimilazione solo parziale, o ad un dispendio proteico maggiore in calorie piuttosto che per funzioni plastiche (sintesi proteica). Infatti la sintesi proteica è maggiore in determinati orari o fasi specfiche, quindi assumere un'elevata quantità a proteica a caso non mi sembra l'ideale. Io direi prima di tutto di guardare l'alimentazione, mentre l'integrazione deve essere lasciata solo in secondo piano come supplemento. Direi che è controindicato trarre la maggior parte della quota proteica giornaliera tramite integratori, il loro apporto dovrebbe essere molto più contenuto. Quindi consuma alimenti proteici solidi, e usa un misurino di proteine (sempre se si tratta di quello standard da 30 grammi circa), per 2 volte al giorno. Il resto dell'apporto proteico, cioè la maggior parte, deve provenire dall'alimentazione. Introducilo magari di prima mattina, dopo l'allenamento, o prima di coricarti, quando c'è una maggiore necessità di introduzione proteica, e una maggiore capacità di sintesi del tessuto muscolare.
- Luca >
- 11 messaggi sul forum
- ore 21:16 del 18 Dicembre 2011
il misurino è alto quanto la larghezza di un pollice e ha il diametro di una moneta di 2 euro circa....
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