Salve,
innanzi tutto consigli ai suoi amici di guardarsi allo specchio!
Scherzi a parte, tutti gli esercizi di trazione possono esserle di aiuto... ma io prediligerei il vogatore, le tirate al mento e le croci a 90°; a seguire trazioni alla lat-machine e pulley alto.
NB Eviti di pochi muscoli alla volta, l'efficacia massima si ottiene sfruttando tutte le catene cinetiche.
Dott. Riccardo Borgacci
Servizi: Dietetica dello sportivo e dell'atleta, Dietoterapia e terapia motoria combinate, Dietetica della gravida e della nutrice
Lavora a: Ferrara
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Salve,
concordo con Borgacci, anche se secondo me, dovrebbe limitare gli esercizi attuati in un unico allenamento in favore di un maggior volume di lavoro per ognuno di essi ( 2 esercizi generali più volte + 1 esercizio di isolamento, per esempio...), per poi integrare gli altri ciclicamente negli allenamenti successivi.
Tutto questo in modo da poter avere sempre una variazione ciclica dello stimolo e sempre in catena cinetica con piccole introduzioni di esercizi di isolamento. Lo stimolo deve essere posturale e la postura è sempre un atteggiamento generale, quasi mai dovuta a cause localizzate.
Secondo me qualche difettino lo trova anche nei sui amici, soprattutto al termine delle vacanze e delle birre bevute!.... ;-)
Buon inizio allenamenti!
Daniele
Servizi: avvio al movimento, recupero funzionale post-fisioterapico, rieducazione motoria
Lavora a: Pordenone
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Tags: spalle petto esercizi serie ripetizioni
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