Oggi! Salve a tutti!devo definirmi e so che devo limitare i carboidrati aumentare le proteine e i grassi e fare aerobica.Fin qui ci siamo!Solo che non so mai cosa mangiare,soprattutto a colazione.Proteine o carboidrati?e se sono meglio le proteine quali mangiare... Leggi tutto...
Messaggio originale inviato da lidefra: Come sempre grazie a tutti!
Chiedo pero un chiarimento ulteriore a Francesco La Marra:
Messaggio originale inviato da ciccio79:
Quindi il principio spinta-trazione è ottimo.
Un consiglio: scendere con le ripetizioni a circa 6-8 invece delle 10-12.
mi chiedevo cosa intendessi per principio di spinta- trazione? Secondo te dovrei quindi continuare ad allenare i muscoli sinergici nella stessa seduta?
per quanto riguarda le 6-8 reps, ritorna sempre lo stesso dubbio, cioè che indirettamente il lavoro pesante questi muscoli sinergici l hanno gia fatto, dovrei ricaricare nuovamente secondo voi?
le mie 10-12 reps chiaramente sono da intendersi fino al raggiungmento del cedimento positivo.
Magari un 6-8-10-12 e mi tolgo dai problemi..
ripeto perche su mi sono espresso male. grazie
Il principio spinta-trazione consiste nell'eseguire in un giorno tutti i miscoli che intervengono nello stesso movimento.
Il range ottimale per l'aumento di massa musoclare è 6-10 rip., oltre le 12 si inizia a sviluppare la resistenza muscolare e ai fini dell'ipertrofia è una componente minima.
Evita i piramidali e concentrati sull'aumento dei carichi sugli esercizi base con serie a schema fisso, tipo 2x8 o 3x6.
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