ottima domanda;
eccellenti le risposte di Alessandro, Massimo ed Ivan.
siete grandi!
Il corpo per sua natura tende sempre a risparmiare il grasso corporeo quindi nella maggior parte dei casi sopratutto quando il metabolismo "non è allenato" il corpo cerca di ottenere la prima fonte di energia dalla disgregazione delle proteine! Quindi eccesiva attività aerobica in periodi di costruzione di massa muscolare porta in una condizione di contemporaneo anabolismo/catabolismo, quindi stallo!!!
Poi c'è da aggiungere che anche un' attività anaerobica(come il bodybuilding) esagerata(sopratutto per i principianti) con poco recupero e troppo allenamento porta di per se ad una condizione di "sovrallenamento" con conseguente stallo....In questa condizione infatti il corpo produce cortisolo, ormone dello stress altamente catabolico.....
Quindi se da "Natural" lo scopo e mettere massa muscolare bisogna limitare l'attività aerobica!!!! Non si puo mai pensare da "Natural" di avere una grossa ipertrofia muscolare e contemporaneamente dimagrire e definirsi!!!
Salvem
Si tratta di una mezza verità!
E’ l’attività aerobica di lunga durata che presiede ad una diminuzione dei volumi muscolare, ma l’attività aerobica di media durata non è responsabile di tale evento non desiderabile.
Spiegazione:
La popolazione delle nostre fibre muscolari striate scheletriche è di 2 tipi, tipo I (o rosse) a contrazione lenta, e tipo II (o bianche) a contrazione veloce.
La diversa tipologia strutturale e quindi anche funzionale dei 2 tipi di fibre è fondamentalmente dettata dal tipo di innervazione delle stesse.
Tali fibre fanno capo a due tipi di motoneuroni (cellule nervose deputate all’invio degli impulsi nervosi verso le fibre muscolari):
Motoneuroni Alfa di tipo fasico
Motoneuroni Alfa di tipo tonico.
I primi sono caratterizzati dall’imprimere impulsi nervosi ad alta velocità determinando, pertanto, anche una contrazione altrettanto veloce delle fibre che innervano (pensate ai muscoli dell’occhio).
I secondi inviano impulsi più sostenuti nel tempo ma a bassi picchi di tensione favorendo contrazioni più durature e di bassa intensità (pensate ai muscoli posturali che devono rimanere contratti per ore per il mantenimento della postura stessa).
Il tipo di motoneurone determina le caratteristiche strutturali della fibra che innerva affinchè la funzione della fibra stessa possa essere in linea con la natura nervosa del suo motoneurone.
Quindi, le fibre rosse saranno dotate di più enzimi della via ossidativa, più mitocondri, più mioglobina, affinchè il loro tipo di metabolismo possa garantire un azione più duratura nel tempo. D’altra parte, le stesse, presentano meno enzimi glicolitici, meno depositi di glicogeno, meno attività ATPasica nella testa della miosina, fattori questi che non consentono contrazioni rapide! Tale tipo di fibre presenta le dimensioni più piccole rispetto agli altri tipi di fibre muscolari, pertanto anche una loro importante stimolazione porterà a risultati ipertrofici assai limitati.
Il contrario è vero per le fibre di tipo II. Esse hanno più depositi di glicogeno, un attività ATPasica più spiccata, più enzimi glicolitici che nell’insieme consentono un tipo di metabolismo energetico favorevole a contrazioni rapide ma di breve durata.
Tra le fibre di tipo II se ne distinguono di due tipi:
Fibre di Tipo IIb con elevata attività ATPasica e glicolitica anaerobica. Tale tipologia di fibre presenta le dimensioni più grandi ed una loro stimolazione favorisce processi ipertrofici più consistenti rispetto agli altri tipi di fibre muscolari
Fibre di tipo IIa che hanno caratteristiche intermedie tra le fibre IIb e le fibre di tipo I, quindi hanno attività “glicolitico-ossidativa”. Anche la loro dimensione è intermedia.
Per tornare al tema iniziale, l’attività aerobica è un attività di bassa intensità. Infatti i processi aerobici che ne caratterizzano il metabolismo sono propri delle fibre rosse con innervazione di tipo tonico. La prima conseguenza è che tale tipo di attività porta a dei risvolti ipertrofici di scarso valore poiché riferiti a fibre hanno un basso potenziale ipertrofico (le fibre di tipo I, quelle rosse a contrazione lenta).
L’attività aerobica di lunga durata genera degli adattamenti affinchè il corpo possa rispondere al meglio a tale tipo di input esterno, e pertanto, una parte delle fibre di tipo IIa assumerà caratteristiche sempre più ossidative fino a diventare vere e proprie fibre di tipo I (o rosse), cioè quelle di piccole dimensioni e con scarse capacità ipertrofiche.
Ancora, poiché i motoneuroni alfa di tipo fasico non sono coinvolti nell’innervare fibre muscolari adatte al lavoro di bassa intensità caratterizzante all’attività aerobica, di conseguenza anche il reclutamento delle fibre muscolari di tipo IIb verrà meno e poiché non stimolate perderanno il loro tono trofismo che è anticamera della riduzione dei volumi muscolari.
La soluzione consiste nel non incappare in allenamenti aerobici di lunga durata e stimolare il più possibile il potenziale ipertrofico delle fibre di tipo IIb e IIa attraverso un protocollo di allenamento pesi all’uopo dedicato!
Dott.Francesco Casillo
Servizi: Tonificazione / Rassodamento, Personal trainer a distanza (virtuale), Consigli sugli integratori dietetici
Lavora a: Cagliari
Tags: aerobica ipertrofia
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