Salve
Alzare i piedi da terra nella panca piana potrebbe essere utile nel caso in cui un soggetto presenta una curvatura lombare accentuata tale per cui quando è sdraiato, con ginocchia flesse, aumenta ancora di più la curva e può dare “fastidio” al tratto lombare.
Quindi mettendo i piedi sulla panca si riduce notevolmente questo “inconveniente”.
In realtà non è sempre un buon consiglio in quanto, se un soggetto ha una riduzione della curva (ed è una cosa sempre più diffusa) si dovrebbe fare proprio il lavoro contrario, ovvero aumentare la curva lombare magari con uno spessorino (tipo piccolo asciugamano arrotolato), per ricreare la lordosi (e questo in tutti gli esercizi).
Generalmente questi sono accorgimenti che si mettono in pratica quando si vogliono rispettare in pieno le dinamiche posturali del soggetto che si ha di fronte. In linea di massima però, i piedi dovrebbero stare sempre a terra in quanto alzarli dal suolo e metterli sulla panca o peggio ancora incrociati per aria, crea una forte perdita di stabilità che potrebbe essere anche costruttiva, ma se ricercata ovviamente. Se però da un giorno all’altro si decide di toglier i piedi dal pavimento per una “questione” di schiena, allora è bene fare attenzione ai carichi perché, quei piedi ben piantati a terra sono un punto di ancoraggio fondamentale per liberare potenza anche in un esercizio come la panca piana.
Inoltre il concetto di isolamento è assai complesso. Se si vuole porre maggiore concentrazione su un distretto muscolare si dovrebbero scegliere esercizi monoarticolari, tipo le croci per esempio.
Quindi:
se si vuole correggere un difetto posturale è un conto;
se si vuole spingere forte nella panca piana è un conto;
se però si vuole spingere forte e allo stesso tempo apportare degli accorgimenti “posturali”, allora diventa un casino. Meglio dedicarsi ad esercizi specifici per la colonna anziché trasformare la panca piana un esercizio di correzione per la colonna lombare.
Avete mai visto un powerlifter eseguire la panca piana? Altro che iperlordosi…. La parte che aderisce allo schienale è solo il trapezio. La colonna è completamente staccata dalla panca…
Quindi magari sarebbe meglio fare degli esercizi di mobilità della parte bassa della schiena in delorodosi o in lordosi se lo si necessita e poi eseguire gli esercizi in piena tranquillità e stabilità, specie quando si tratta di esercizi complessi come la panca piana, lo squat, lo stacco, ecc…
Buon lavoro
Antonio
Servizi: Osteopatia e Posturologia integrata, Preparazione Atletica Fitness;, Allenamento Funzionale;
Lavora a: Napoli
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