Opinioni su scheda principiante

Personal trainer Francesco La Marra >
635 messaggi sul forum
ore 19:23 del 09 Ottobre 2011

Messaggio originale inviato da Pasquale171072:
sono curioso riguardo l'heavy duty.. non lo faccio perchè prevede allenamenti incostanti.. monoserie.. non c'e gusto nel praticare l'heavy duty! chi fa l'heavy duty per me non ama fare l'allenamento in palestra.. Preferisco le sessioni fisse del lunedi-mercoledì-venerdi.. e poi non credo che per un natural sia indicato.. penso.. poi non so

Preferisco non addentrarmi in quanto andrei fuori tema.

Dico solo che purtroppo ancora oggi Mike Mentzer viene visto come un dopato che ha inventato un metodo solo per dopati.

Stranamente tutti nelle palestre si allenano come Arnold e Nubret, anche loro dopati, ottenendo infatti nessun risultato.

Ricorda: il parametri intensità e infrequenza sono natural al 100%.

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Personal trainer Francesco La Marra >
635 messaggi sul forum
ore 19:30 del 09 Ottobre 2011

Messaggio originale inviato da paldo81:
ciao francesco intanto grazie x l'interesse seguendo il tuo consiglio l'avrei impostata cosi

lunedi

squat 5x12
affondi 5x12
curl bilanciere 4x12
curl a martello 2x 20

mercoledi

pancapiana 5x12
croci su panca incl 4x12
lento bil 5x12
alzate lat 90 4x10
panca presa stretta 5 x12
french press 4x8

venerdi come lunedi sabato o lunedi come mercoledi'.

i miei dubbi il mercoledi sono forse troppo esercizi?
la seduta del mercoledi la posso fare il martedi che ho piu tempo o e troppo ravvicinata al lunedi.Aspetto se puoi tuoi consigli e correzzioni a esercizi e serie.

Mamma mia, i dorsali dove sono?

Fai così:
A: Squat, leg curl, calf, lat machine inversa, rematore bilanciere, curl bilanciere, aperture busto 90°;

B: panca piana, croci, lento avanti, aperture laterali, panca stretta, spinte in basso tricipiti, crunch;

3 serie tutto per 8-10 ripetizioni, 90" recupero tra le serie.

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Pasquale >
38 messaggi sul forum
ore 09:28 del 10 Ottobre 2011

proverò a fare una scheda in base ai principi di mentzer

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Luca >
13 messaggi sul forum
ore 12:43 del 10 Ottobre 2011

grazie francesco come incremento de carico come mi comporto esempio dopo il riscaldamento in panca piana metto il peso che mi permette di fare tutte le 3 serie da 8 e poi lo alzo la settimana dopo?
esempio se vedo che riesco a farle tutte e 3 a cedimento positivo con 40 kg continuo cosi ho la sett dopo alzo magari di 2 kg.ultima cosa questa scheda quanto la tengo 1 mese grazie ciao

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Personal trainer Dr. Danilo Bondi

38 messaggi sul forum
ore 20:10 del 23 Maggio 2012

Il concetto della “trasformazione” della forza in rapidità appare un po’ strano, nel senso che non sembra sia una cosa reale. Piuttosto penso che Gianluca voglia focalizzarsi sulla forza rapida:...

Valori nutrizionali

Calorie: 77 Kcal | Carboidrati: 17.47 g | Proteine: 2.02 g | Grassi: 0.09 g