Nuova scheda Massa, giudizio...

Matteo >
1 messaggi sul forum
ore 08:58 del 03 Marzo 2011

Ciao a tutti, ho creato questa nuova scheda massa, mi piacerebbe sapere cosa ne pensate e se modifichereste qualcosa per migliorarla:
Intanto vi posso dire che ho 23 anni sono alto 1.80m peso tra i 72-73 kg (inizio estate pesavo attorno ai 66-67 kg), ora come ora però faccio un po' di fatica ad acquistare massa e dunque aumentare peso.
Questa è la mia scheda:

Scheda allenamento:

Allenamento 1:

Panca piana - 4 x 8-6
Panca inclinata 3 x 10-8
Petto Spinte manubri (panca leggermente inclinata) 3 x 10-8
Parallele 3 x 10-8
Cavi 3 x 10

Tricipiti Distensioni ai cavi 3 x 12/15
Flessioni su panca (braccia dietro) 3 x 12/15

Allenamento 2:

Lat machine 4 x 10-8
Schiena Trazioni 3 x 8-6
Pulley basso 3 x 10-8

Bicipiti Curl bilanciere 4 x 8-6
Curl manubri 3 x 10-8

Allenamento 3:

Squat 4 x 8
Leg extension 3 x 12/15
Gambe Leg curl 3 x 12/15
Calf polpacci 4 x 8

Distensioni manubri 4 x 8
Spalle Alzate laterali 3 x 12/15
Alzate frontali 3 x 12/15
Tirate al mento 3x 10-8

P.s
Dopo ogni allenamento faccio una piccola sessione dedicata agli addominali!

Grazie
Y.

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Personal trainer Gianni Mazzi >
24 messaggi sul forum
ore 10:33 del 04 Marzo 2011

La suddivisione muscolare è buona, ma a mio avviso fai troppi esercizi! Concentrati sui fondamentali (Squat, Stacchi, Panca, Trazioni sbarra, Lento avanti) e cerca di aumentare almeno 1kg ogni volta che li rialleni, lascia perdere le macchine e gli esercizi ai cavi che alla lunga creano solo infiammazioni ai tendini e fatti seguire durante l'esecuzione da uno bravo! Almeno agli inizi evita il fai da te...Quando i carichi cominceranno ad alzarsi vedrai anche il tuo corpo crescere!

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Tags: scheda massa peso aumentare panca allenamento

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Personal trainer Dr. Danilo Bondi

38 messaggi sul forum
ore 20:10 del 23 Maggio 2012

Il concetto della “trasformazione” della forza in rapidità appare un po’ strano, nel senso che non sembra sia una cosa reale. Piuttosto penso che Gianluca voglia focalizzarsi sulla forza rapida:...

Valori nutrizionali

Calorie: 11 Kcal | Carboidrati: 2.3 g | Proteine: 0.6 g | Grassi: 0 g