Ciao,
sicuramente ti risponderanno in maniera più approfondita e accurata dei professionisti, ma quello che mi sento di dirti è che "l'allenamento per la definizione" in realtà non esiste. C'è l'allenamento per la forza (vari tipi di allenamenti per vari tipi di forza - esplosiva, resistente ecc) e l'allenamento per l'ipertrofia. La definizione muscolare è un qualcosa che ottieni da un attento, accurato e manicale regime alimentare (nel senso che davvero ti devi mettere a pesare AL GRAMMO ciò che mangi - a meno che non sei geniticamente predisposto ad una bassa BF e alla pelle "sottile"). L'allenamento diventa conseguenza della dieta: visto che sarà restrittiva l'allenamento dovrà essere modulato di conseguenza (non puoi pretendere di mantenere le stesse intensità di prima). Ci sono poi tanti esercizi per la qualità muscolare e per "affinare" un muscolo piuttosto che un altro, ma queste sono pratiche per BB professionist che vivono di questo, non per normali ragazzi che si allenano in palestra.
Buon allenamento!
E' una domanda da 1milione di euro...
...teoricamente è possibile si, ma le variabili in gioco sono tantissime (durata, intensità, tempo di recupero, giorni di riposo tra un allenamento e l'altro, perdiodi di scarico durante l'allenamento, alimentazione, ritmo sonno-veglia, situazione psicofisica generale, stato di salute ecc.)
Il sovrallenamento è un fenomeno così particolare (io ci sono capitato una volta purtroppo) che è difficile poterlo prevedere a priori.
Visto che l'unica regola SEMPRE valida è quella dell'individualità della persona, quello che mi sento di consigliarti è di PROVARE SU TE STESSO.
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