Salve, sono un ragazzo di 20 anni, alto 182cm e con un peso di 70kg.
Mi sono proposto di aumentare la mia massa muscolare perchè secondo me troppo scarsa. per fare questo ho deciso di puntare sull'allenamento casalingo con manubri, per ora dispongo di un massimo di 10kg per manubrio, ma per dicembre comprerò un set da 56 kg in modo da arrivare fino a un massimo di 28kg, mi sembra buono no?
Come scheda ho deciso di seguire per un mesetto una 2 split per 2 volte a settimana così composta:
spinta+abs
panca 5x12
lento 4x10
-pausa di 3 minuti-
dip 5xmax
croci 3x12
abs crunch 3xmax
rverse crunch 3xmax
i recuperi tra 60'' e 90''
trazione+ gambe
squat 5xmax
affondi 4xmax
calf 2xmax
-pausa di 3 minuti-
rematore in piedi 6x12
rematore su panca in scarico 2x12
curl 3x12
curl concentrato 1xmax
i recuperi tra 60'' e 90''
tra un mesetto avrei poi pensato di passare a 3 allenamenti settimanali, dividendo le sedute in spinta, trazione, gambe. Come vi sembra?
Adesso la mia domanda è questa, so che essendo molto magro e di costituzione leggera non posso aspettarmi guadagni spropositati di massa e so anche che l'attività aerobica è controproducente per me, ma ho una grande preoccupazione per il fatto che allenandomi in questa maniera non alleno una qualità molto importante del corpo, cioè la resistenza e la capacità polmonare.
Come posso fare? Fare questo periodo di massa in cui non faccio aerobica e poi magari introdurla a febbraio-marzo? oppure posso introdurla gia ora? o è sconveniente?
Grazie mille per una vostra futura risposta e complimenti per il sito!
Tags: muscolare peso aumentare massa scheda settimana crunch panca allenamenti gambe aerobica resistenza
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