- Lorenzo >
- 38 messaggi sul forum
- ore 18:40 del 28 Novembre 2011
Salve, volevo chiedere se i muscoli stabilizzatori vengono maggiormente attivati con i bilancieri o manubri. Avevo questo dubbio perchè se da una parte i bilancieri consentono più potenza (forse grazie a un maggiore intervento sinergico), con i manubri gli stabilizzatori devono mantenere più equilibrio in quanto le braccia sono indipendenti.
Volevo anche chiedere del perchè i bilancieri consentono più carico. Può essere sia a causa del minor impegno nel mantenere l'equilibrio degli arti?
Sicuramente con i manubri il sistema neuromuscale è maggiormente impegnato nell'alzata rispetto al bilanciere che a sua volta è maggiormente impeganto rispetto alle macchine.
Con il bilaciere cmq si alza di più semplicemente perchè entrambi gli arti collaborano in sinergia per riuscire a contrastare il carico.
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Lavora a: Palermo
quoto il collega Francesco.
con i bilanceri si solleva più del doppio di quello che sollevi con un manubrio....
per esempio, se esegui il curl con manubrio con 20Kg per mano, con il bilancere e 2 mani solleverai più di 40Kg. il bilancere unisce con una asta rigida le due mani, chiudendo una catena cinetica aperta, rendendo il tutto più stabile.
inoltre i muscoli stabilizzatori vengono meno impegnati e quindi il nostro corpo è libero di sollevare più peso senza pericolo per le articolazioni. grazie a questo il nostro sistema di autoprotezione fà in modo di togliere alcuni piccoli freni a mano inseriti dal SNC e quindi la potenza espressa può essere maggiore.
Servizi: istruttore, Direttore tecnico, Tonificazione / Rassodamento
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- Lorenzo >
- 38 messaggi sul forum
- ore 15:57 del 03 Dicembre 2011
Grazie delle risposte. In effetti noto che i bilancieri consentono un'incremento del carico che potrebbe aggirarsi attorno al 10-20 %. Almeno questo l'ho notato su di me con le distensioni su panca piana rispettivamente con bilanciere o manubri, e sulla shoulder press. A questo punto di può dire che per effettuare un allenamento mirato al reclutamento prevalente della fibra bianca si possono praticamente usare solo i bilancieri, perchè già un decremento dell'intensità del 10-20% imposto dai manubri anche a basse rep, favorirebbe comunque uno spostamento del lavoro sulla fibra intermedia. Tra l'altro se i manubri impongono anche una maggior dispersione della forza sugli stabilizzatori, significa che il lavoro viene ancora meno concentrato sul muscolo agonista. Dunque viene persa l'intensità generale sia in termini assoluti che relativi alla distribuzione dello sforzo. Quindi i manubri di fatto servono a lavorare sulla fibra intermedia e bianca, e causano un maggiore impegno dei sinergici. L'unico buon motivo per lavorare con i manubri ad intensità relativamente alte è probabilmente dato dal fatto che in alcuni casi questi attrezzi consentono un movimento articolare forse più fisiologico e meno gravoso. Questo può valere ad esempio per la shoulder press (il lento), oppure per le distensioni su panca inclinata.
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