salve volevo inoltre chiedere se in una tabella d allenameno muscoli come i lombari e i bicipiti femorali si possono omettere ( anche se nel progamma sono presenti esercizi multiarticolari come squot e pulley che un minimo li solleccitano) grazie per risposta cordiali saluti
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Salve, la sua domanda è troppo generica: dipende dall'obiettivo, da cosa vuol ottenere. Ipertrofia? Definizione? Riabilitazione? Preparazione atletica? E Di quale sport? Le faccio un esempio pratico: gli atleti utilizzano 3 esercizi soltanto, Squat, affondi e panca, poichè tutti gli esercizi (o la maggior parte) utilizzati in palestra non sono funzionali, ed il loro obiettivo non è il femorale grosso, ma il femorale forte/potente/veloce/mobile ecc ecc. E' un esempio banale ma è per farle capire la differenza. Spero le posso esser stato d'aiuto, in ogni caso comunichi l'obiettivo in ogni domanda. Rimango a sua disposizione.
Cordiali Saluti
Alfredo Barulli Personal Fitness Trainer dell'International Sports Sciences Association
Servizi: Personal Fitness Training a 360°, Training Posturale (Riabilitazione Funzionale), Dimagrimento e valutazione metabolismo
Lavora a: Taranto
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Buonasera.
La sua domanda va riformulata non solo per comprendere meglio gli obiettivi, come ha scritto giustamente il collega, ma anche perchè semplicemente non si è espresso bene.
Infatti "pulley" non vuol dire niente. Pulley è lo strumento, ma può essere utilizzato in "n" maniere. Intanto c'è il pulley verticale e quello orizzontale, poi si possono fare delle estensioni dell'anca e del rachide, come trazioni verticali, orizzontali, presa larga, stretta, ecc. ecc.
E' opportuno che riporti:
1. La sua scheda nel dettaglio scritta correttamente
2. I suoi obiettivi
Questo per poter esprimere un parere corretto circa la necessità o meno di inserire esercizi specifici per i lombari e i bicipiti femorali.
Se quando risponderà, io non avrò modo di ritornare su qs. thread, allora le preavviso sin d'ora una informazione: il capo breve del bicipite femorale è un muscolo monoarticolare che può esser acoorciato solamente nella flessione della gamba sulla coscia. Quindi non lavora dinamicamente negli esercizi di estensione dell'anca, iperestensioni e squat compresi.
Perciò, se vuole allenare dinamicamente tutti i capi degli ischiocrurali, deve necessariamente inserire anche un legs curl.
Cordiali Saluti.
Servizi: Integrazione, Estetica del corpo, Fitness
Lavora a: Rimini
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