ciao a tutti !
io volevo trovare un modo sicuro da utilizzare ,per fare allenamento a casa ! cioe voglio essere sicuro sul peso da utilizzare nei vari esercizi ed nelle ripetizioni , tutto cio cambia a seconda dell eta, altezza sesso ecc ! come facio a capire la cosa giusta per aumentare la massa muscolare !
grazie in anticipo !
che io sappia non esiste un rapporto attendibile tra carico da utilizzare negli esercizi ed altezza/peso.
L'ipertrofia, cioè l'aumento della massa muscolare a cui aspiri, si raggiunge tramite l'allenamento costante di un certo tipo, eseguito con esercizi particolari 'di base' soprattutto (distensioni su panca piana,trazioni alla lat machine, squat, ecc...) e con un ragne di serie e ripetizioni che vanno dalle 3-5 set x 6-12 ripetizioni, con tempi di recupero dai 50'' ai 90''. Naturalmente elementi molto variabili in base al volume di allenamento , ai gruppi muscolari da allenare e agli esercizi scelti., ai microcicli di allenamento,ecc...
I carichi per un allenamento che si possa definire in modo semplicistico 'di massa' si attestano intorno al 75%-85% CMax (carico massimale, ossia il carico che riesci a muovere per una sola ripetizione). Ma il discorso è assai ampio, molto difficile da descrivere qui....Ci sono numerosi articoli su questo sito in merito a ciò che cerchi...;-)
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