ciao con lo squat, gli affondi e gli stacchi quante serie e ripetizioni fai?
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Messaggio originale inviato da Anonimo:
Buonasera!
Sono una ragazza di 19 anni. Mi alleno in palestra 5 volte a settimana, lavorando con i pesi nei giorni dispari e dedicandomi ad attività aerobiche nei giorni pari.
Mi alleno ormai da molto ma ho un'evidente sproporzione nella parte bassa del corpo: ho gambe molto sviluppate e muscolose rispetto ai glutei. Vorrei sapere che esercizi e quante ripetizioni dovrei eseguire per rendere voluminosi, proprio ipertrofici questi glutei. Faccio già squat, affondi, stacchi e per isolare meglio il gluteo lavoro con i cavi e la gluteus machine e faccio il ponte con un disco da 10 kg. Vi ringrazio!
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Tags: ragazza palestra settimana pesi attività gambe esercizi ripetizioni squat affondi stacchi
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