Ciao Davide cerco di chiarirti meglio il concetto su fibre e ipertrofia. Le fibre in assoluto più grosse sono le IIX (o IIB) ma queste sono quelle che si attivano ad altissima velocità di contrazione (non tipica quindi degli allenamenti di ipertrofia e poco ipertrofizzabili negli sport di potenza perchè sono allenamenti non volti all'ipertrofia). Negli allenamenti di ipertrofia o tipici del body building le IIX reclutate sono poche. Qualsiasi allenamento non è in grado di modificare il tipo di fibra ciò che è possibile forzare è il loro metabolismo. Col tempo e l'esperienza di allenamento si giunge a reclutare più fibre IIX ma non in funzione dell'allenamento ma dal fatto che si è forzato il loro metabolismo, cioè un allenamento idoneo può portare le IIX ad assumere un assetto metabolico simile a quello delle IIA (glicolitiche-ossidative). L'ipertrofia è pertanto determinata in larghissima misura dalle FIBRE MISTE che hanno quindi maggiore potenziale di crescita.
Venendo alle fibre lente esse hanno scarsissimo potenziale di crescita ma possono divenire utili all'ipertrofia per 2 motivi:
- innanzitutto per economicità sono quelle che si attivano sempre per prima, col tempo ne aumenta anche il numero di attivazione e quindi a maggior reclutamento di fibre corrisponde anche maggior lavoro muscolare
- col tempo possono modificare leggermente anche il loro assetto metabolico divenendo più resistenti per il lavoro di ipertrofia (ossidativo - glicolitico) ma non perchè il lavoro di ipertrofia ne aumenta i mitocondri (se ciò avvenisse diventerebbero ancora più ossidative quindi la capacità ipertrofica diminuirebbe).
Giusto per completare aggiungo che la didattica ha purtroppo quasi sempre grossi limiti poichè sintetizza troppo e distingue solo tra fibre lente e fibre veloci e al massimo accenni alle fibre intermedie. In realtà studi dimostrano che le sfumature reali del tipo di fibre sono ben più alte ma una qualche storiella semplificativa le federazioni la devono pur raccontare :) .
E' anche vero che il lavoro del personal trainer deve esser semplificato in qualche modo (ma non troppo!), ma proprio per questo infatti non è un caso che gli allenamenti standard spesso non permettono di far ottenere i risultati programmati. Qualsiasi tipo di allenamento può valer la pena se inserito nel giusto contesto. Qualsiasi tipo di allenamento (quindi anche quello di ipertrofia) deve prevedere dei mesocicli di resistenza. Inoltre se si considera il principio delle differenze individuali non tutti rispondono allo stesso stimolo allo stesso modo. Ho visto infatti soggetti che con allenamenti tipici da "resistenza" hanno avuto risposte migliori a quello standard di ipertrofia!
Ecco allora che il tuo personal trainer ti farà degli opportuni test per verificare l'andamento e programmarti gli allenamenti e non si fermerà al fatto che tu gli dici che "pensi di avere più fibre rosse".. (ma poi come fai a dirlo ti sei fatto fare la biopsia ?) :)
Il tipo di fibre può essere si significativo ad una predisposizione genetica ma l'ipertrofia dipende anche da innumerevoli altri fattori.
Saluti!
Servizi: Personal trainer a domilio, Fitness metabolico (Ipertensione, diabete, sovrappeso), Consigli sugli integratori dietetici
Lavora a: Milano
Ottima risposta!Messaggio originale inviato da Gio Pt:
Ciao Davide cerco di chiarirti meglio il concetto su fibre e ipertrofia. Le fibre in assoluto più grosse sono le IIX (o IIB) ma queste sono quelle che si attivano ad altissima velocità di contrazione (non tipica quindi degli allenamenti di ipertrofia e poco ipertrofizzabili negli sport di potenza perchè sono allenamenti non volti all'ipertrofia). Negli allenamenti di ipertrofia o tipici del body building le IIX reclutate sono poche. Qualsiasi allenamento non è in grado di modificare il tipo di fibra ciò che è possibile forzare è il loro metabolismo. Col tempo e l'esperienza di allenamento si giunge a reclutare più fibre IIX ma non in funzione dell'allenamento ma dal fatto che si è forzato il loro metabolismo, cioè un allenamento idoneo può portare le IIX ad assumere un assetto metabolico simile a quello delle IIA (glicolitiche-ossidative). L'ipertrofia è pertanto determinata in larghissima misura dalle FIBRE MISTE che hanno quindi maggiore potenziale di crescita.
Venendo alle fibre lente esse hanno scarsissimo potenziale di crescita ma possono divenire utili all'ipertrofia per 2 motivi:
- innanzitutto per economicità sono quelle che si attivano sempre per prima, col tempo ne aumenta anche il numero di attivazione e quindi a maggior reclutamento di fibre corrisponde anche maggior lavoro muscolare
- col tempo possono modificare leggermente anche il loro assetto metabolico divenendo più resistenti per il lavoro di ipertrofia (ossidativo - glicolitico) ma non perchè il lavoro di ipertrofia ne aumenta i mitocondri (se ciò avvenisse diventerebbero ancora più ossidative quindi la capacità ipertrofica diminuirebbe).
Giusto per completare aggiungo che la didattica ha purtroppo quasi sempre grossi limiti poichè sintetizza troppo e distingue solo tra fibre lente e fibre veloci e al massimo accenni alle fibre intermedie. In realtà studi dimostrano che le sfumature reali del tipo di fibre sono ben più alte ma una qualche storiella semplificativa le federazioni la devono pur raccontare :) .
E' anche vero che il lavoro del personal trainer deve esser semplificato in qualche modo (ma non troppo!), ma proprio per questo infatti non è un caso che gli allenamenti standard spesso non permettono di far ottenere i risultati programmati. Qualsiasi tipo di allenamento può valer la pena se inserito nel giusto contesto. Qualsiasi tipo di allenamento (quindi anche quello di ipertrofia) deve prevedere dei mesocicli di resistenza. Inoltre se si considera il principio delle differenze individuali non tutti rispondono allo stesso stimolo allo stesso modo. Ho visto infatti soggetti che con allenamenti tipici da "resistenza" hanno avuto risposte migliori a quello standard di ipertrofia!
Ecco allora che il tuo personal trainer ti farà degli opportuni test per verificare l'andamento e programmarti gli allenamenti e non si fermerà al fatto che tu gli dici che "pensi di avere più fibre rosse".. (ma poi come fai a dirlo ti sei fatto fare la biopsia ?) :)
Il tipo di fibre può essere si significativo ad una predisposizione genetica ma l'ipertrofia dipende anche da innumerevoli altri fattori.
Saluti!
Tags: fibre allenamento muscolo ripetizioni carichi
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