- Massimo >
- 26 messaggi sul forum
- ore 19:59 del 28 Marzo 2011
Salve ragazzi,
faccio bb da un paio di anni.. ho avuto ottimi risultati in tutto il corpo ma trovo parecchie difficoltà ad aumentare la massa dei bicipiti. Diciamo che sono "sproporzionati" con il resto del corpo (in particolare i pettorali) che sono cresciuti in maniera davvero eccellente. Attualmente sono in un ciclo di ipertrofia, e per cercare di risolvere il problema bicipiti cerco di "caricare" maggiormente sia gli es. per i dorsali in cui sono sollecitati i biceps (tipo pulley, low row ecc ecc) e di portare allo sfinimento i bicipiti nei giorni di es specifici per le braccia. Nonostante ciò, non vedo miglioramenti sostanziali ne in termini di forza ne in termini di massa da ormai qualche mese. Premetto che vario esercizi e carichi sui bicipiti praticamente ogni settimana per dare maggiori stimoli e inserisco i bicipiti sempre a inizio seduta per sfruttare tutta l'energia possibile.
Aspetto consigli grazie.
- Anonimo
- ore 09:28 del 29 Marzo 2011
ciao bam bam...
il problema principale e' capire come e' strutturato il tuo bicipite a
livello di fibre...
e con quale allenamento si puo stimolare maggiormente...
di solito quando un muscolo rimane in dietro si allena piu volte nel arco della settimana,
questo pero per i bicipiti potrebbe essere anche controproducente in quanto si inseriscono in quasi tutti gli esercizi in particolar modo dorsali ....
percio' se vuoi dare piu impulso e allenarli di piu lascia pero anche il tempo di riposarsi bene...
il curls concentrato , seduto su panca, potrebbe dare buoni risultati .
prova a variare il tipo di allenamento , prima con serie basse e poi con serie alte e valuta un po te come risponde il tuo muscolo.
tieni presente anche i famasi doms su muscoli piccoli
non sempre avvertiti , non e' sinonimo di mancato allenamento.
poi esiste sempre un muscolo piu o meno performante
a livello di dimensioni, l importante e' l armonia che hai nella tua figura complessiva.
per quanto alleni gli avambracci anche con carichi considerevoli non mi crescono di una virgola...:-(
non disperare quindi ma cambia il sistema d allenamento in modo da trovare quello piu idoneo per lo sviluppo delle braccia....
ciao buon pump
- Massimo >
- 26 messaggi sul forum
- ore 21:03 del 29 Marzo 2011
Grazie per la risposta
sono d'accordo in tutto, anche per il fatto dei doms che nei bicipiti in particolare non li sento praticamente mai.. Proverò come dici tu.. L'unica cosa non ho cpito bene cosa intendi con serie "basse" e "alte". Ti riferisci al carico o alle reps? ;)
Messaggio originale inviato da BamBam:
Salve ragazzi,
faccio bb da un paio di anni.. ho avuto ottimi risultati in tutto il corpo ma trovo parecchie difficoltà ad aumentare la massa dei bicipiti. Diciamo che sono "sproporzionati" con il resto del corpo (in particolare i pettorali) che sono cresciuti in maniera davvero eccellente. Attualmente sono in un ciclo di ipertrofia, e per cercare di risolvere il problema bicipiti cerco di "caricare" maggiormente sia gli es. per i dorsali in cui sono sollecitati i biceps (tipo pulley, low row ecc ecc) e di portare allo sfinimento i bicipiti nei giorni di es specifici per le braccia. Nonostante ciò, non vedo miglioramenti sostanziali ne in termini di forza ne in termini di massa da ormai qualche mese. Premetto che vario esercizi e carichi sui bicipiti praticamente ogni settimana per dare maggiori stimoli e inserisco i bicipiti sempre a inizio seduta per sfruttare tutta l'energia possibile.
Aspetto consigli grazie.
Salve caro utente tendenzialmente le dico che avere le braccia più o meno grandi dipende da 3 fattori principalmente
1) grandezza degli arti a parita di altezza
2) spessore osseo
3) lunghezza dei tendini e legamenti delle braccia e parte carnosa del muscolo
Evidentemente lei rispetto a una persona della sua statura presenterà degli arti superiodi più lunghi, minore spessore osseo e avrà dei tendini e legamenti più lunghi e una parte carnosa del muscolo meno sviluppata o almeno uno di questi 3 elemtni.
Molto probabilmente il suo handicap non sarà solo a livello del bicipite ma anche del tricipite suo muscolo antagonista questo perchè il corpo tende a bilanciere l'azione muscolo agonista-antagonista e guai se non fosse così durante l'estensione di uno l'altro potrebbe rimanere eccessivamente contratto, o viceversa durante la felessione di uno l'altro potrebbe rimanere eccessivamente stirato.
Quello che le ho detto certamente non la devo scoraggiare ma anzi motivarla ad allenarsi ancora meglio!!!
Provi a lavorare con esercizi fondamentali tipo curl con bilanciere in piedi per i bicipiti cerchi di lavorare con basso numero di ripetizioni magari con piramidale inverso a esaurimento con carisco decrescente e sopratutto si concentri sull'esecuzione dell 'esercizio in modo da rispettare i tempi di esercizio e nella fase negativa dello stesso nella discesa provi a trattenere il peso dando un maggiore focus di tiraggio dello stesso, questa fase spesso viene trascurata nella maggior parte dei frequentatori di palestra a discapito della fase positiva ma essa è molto importante ai fini muscolari e nei bicipiti forse anche di più...TE LI DEVI SENTIRE TIRARE ;)
Prova a lavorare bene ed esegui gli stessi criteri sui tricipiti lavorando magari di panca stretta.....
Concentrati sui grandi gruppi muscolari e scegli gli esercizi per il dorso che danno maggiore enfasi sui bicipiti, accoppiali agli stessi in modo che ti basterà poco dopo per portarli all'esaurimento non solo muscolare direi ma anche nervoso!!!
Come vedi da fare cè tanto....e tanto....e tanto.....
a presto
Ciro Rota- Dottore in Scienze Motorie e Sportive, Personal Trainer, Personal Postural trainer, esperto in fitness metabolica, allenatore di Cultura Fisica ed Educatore Sportivo.
contatto fb: Ciro Rota
sito web:
www.cirorotapersonaltrainer.it
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