Ciao, innanzitutto per aumentare di massa muscolare è necessario compiere tre azioni quasi alla perfezione. Allenamento con sovraccarichi, alimentazione sana con un apporto calorico superiore a quello basale e infine recupero. Gli integratori, lo dice la parola servono ad integrare l'aspetto alimentare.
Faccio un esempio su di lei: chi si allena in palestra necessita almeno di 2g di proteine al giorno per ogni kg di peso, cioè 150 grammi circa di proteine, calcolando che lei pesa 72 kg. Capisce che con l'alimentazione è abbastanza difficile riuscire a raggiungere tali quote proteiche; dovrebbe mangiare 5 bistecche al giorno da 30g di proteine ciascuna..... Per questo l'uso di integratori può essere un valido aiuto, soprattutto nella società in cui ci troviamo dove il tempo non basta mai.
Per avere un quadro chiaro della situazione dovrebbe eseguire un test plicometrico per quantificare la sua massa magra e grassa così da poter valutare con precisione il suo fabbisogno calorico. Una formula che a grandi linee da un'indicazione sul fabbisogno calorico è 1kcal per kg per ogni ora della giornata. Quindi nel suo caso 72*24= 1728 kcal di base in aggiunta almeno un 60% di calorie visto che pratica attività fisica moderata, quindi circa 2764 Kcal. Comunque il discorso delle calorie dipende tantissimo dal suo stile di vita. Il campione di nuoto Michael Phelps ingerisce solo nella colazione 6000 kcal!!! però nuota 6 ore al giorno.
Un ultimo appunto, quando comincierà ad allenarsi intensamente, tolga un giorno di allenamento; 3 volte alla settimana da 90 min ciascuna per un natural (atleta che non fa uso di farmaci illegali) sono più che sufficienti, altrimenti andrebbe a compromettere il recupero e a lungo andare potrebbe cadere in uno stato di superallenamento.
Un saluto e buon allenamento!
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