• Anonimo
• ore 15:59 del 08 Febbraio 2011

ciao...
dico la mia...Metzer arrivo all metodo dopo che avendo capito
determinate leggi dell allenamento atto all ipertrofia...
le sue conclusioni le sappiamo e non vanno discusse per quello che sono,
e' anche vero pero che molti dei sistemi d allenamento tanto in voga oggi prendono spunto dall hd
questo perche', il metodo hd e' un metodo avanzato e non per principianti tanto meno per bb intermedi... il concetto si basa sull carico piu di nessun altro protocollo.
questo sottointende che il bb ha una notevole conoscenza dell allenamento non che deve essere predisposto geniticamente sia a livello di articolazioni sia , e molto importante,
a livello mentale a sopportare i carichi che si richiedono... hd 2 lo spiega molto bene...
ora e qui passo all esperienza personale... ho provato allenarmi per circa 3 mesi con questo sistema percio non posso dire se va bene o no il tempo e' troppo poco...
ma si puo dire una cosa... necessita assolutamente di un compagno, forti articolazioni e un
preparazione al carico non indifferente.
personalmente , per diversi infortuni e forse per pigrizia, non ho piu preso in considerazione questo sistema, devo dire che i risultati li ho ottenuti
lo stesso.
buon pump

• Anonimo
• ore 15:56 del 09 Febbraio 2011

ciao... Michele
il concetto e' sfinite il muscolo in un unica serie...
ora a parte il super set facciamo il classico esempio del 1x20 rp
metterai un carico che conserte 8/9 colpi e lo tiri finio alla 20 , + almeno 3 forzate...
ora capisci che le ultime saranno massacranti anche se intervalli di 10 15 sec...
bisognerebbe capire che tipo di muscolo hai, e allenarlo secondo il suo tipo...
ecco perche' e' per avanzati ,alcuni muscoli in ss altri in rp... e sperare di essere uno di quelli pieno di fibre bianche :-).
ciao buon pump

• Anonimo
• ore 16:38 del 09 Febbraio 2011

Hello a tutti ^^

dico velocissimamente la mia perchè si parla del my coach,che come giustamente dice Gabry io forse mitizzo un po' (ma vi assicuro che ho anche io la mia lista di cose di lui che non apprezzo totalmente o mi lasciano un po' li)il quale però ha sicuramente un pregio, oltre una enorme esperienza e cultura di settore:anche se odia Mentzer,se vede che il suo metodo funziona,lui lo dice.

E lo ficca pure nel suo libro tra i 4 metodi di forza per le braccia consigliati.
E lui ha una fissa per le braccia.

Lui reputa Menzter,bè,detta come va detta:un pallone gonfiato.Ed il suo metodo una esagerazione bella e buona.La quale però può funzionare per un certo periodo,successivamente ad un periodo ad elevata intensità e volume (come un 5x5 seguito da un PAtient Lifter),per lasciar scaricare il SNC e fisico da metodi da lui ritenuti più intensi,proprio perchè reputa lo HD MENO intenso.

Ora una puntualizzazione fondamentale.Per lui Intenso significa capace di massimo reclutamento istantaneo di quantità di fibre rispetto al tuo massimale raggiunto.

Lo HD come tale,come fa notare Muschio,è per forza di cose,stando a qeusta definizione,meno intenso.Però è un rest pause efficiente per la forza,perchè ti chiede del cedimento negativo,ed il cedimento negativo è a sua volta un sommo metodo per la forza.E' stata insomma una buona pensata.

Infatti lo inserisce anche nei metodi intermedi per l'allenamento negativo.L'apice per lui è un allenamento puramente negativo con svariate serie e sovraccarichi sino al 170% del massimale.

Questa è come la vede Poliquin.E' strutturata secondo la sua visione,però è coerente.Si può essere in disaccordo-sacrosanto e bene che sia così-ma è sistematizzato piuttosto bene.

Posso inserire io stesso un però,a tutta questa questione,dando un possibile perchè sul metodo HD,che comunque lo stesso Poliquin riconosce funzionare:
come dice egli stesso(Poliquin) c'è un problema nella definizione di intensità,perchè il nostro snc può inserire una serie di riflessi inibitori che riducono il numero di fibre coinvolte.Quindi in realtà il nostro lavoro non sarà massimale alla prima rep,ma più facilmente all'ultima.
Questo però se noi riusciamo a comprendere e sbloccare tali freni.In ogni caso è sempre nelle ultime rep che lavoriamo massimalmente.

Qui si aggancia lo HD,che infatti vuole portarti allo sfinimento per giungere a massimale,e con l'eccentrica andare oltre.

Come si vede l'HD pretende come precondizione,come dice Mercolini "maturità e piena conoscenza di se e del carico".Che è un modo che io trovo filosofico per dire "conoscere se stessi,essere esperti e ben allenati al punto da saper già dare il massimo".
Però lo HD è un miticizzante,perchè per farlo ti richiede un pre-stancaggio.Stando a come si vende,sembra che uno sappia già dare il tutto e per tutto,mentre messa così non pare vero.

Ed ecco perchè Poliquin ritiene lo HD un po' una spacconata.Con tutto quel che c'è da fare,imparare e non sappiamo,e tutti i trucchi,miglioramenti,accorgimenti e varietà umane,arrivare a dare un giudizio così netto è un po' propagandistico.

Questo è tutto.Spero di essere stato proficuo al dibattito.

Ciao ragazzi

Adriano