- Anonimo
- ore 14:00 del 12 Marzo 2010
Ciao a tutti!
Mi sono iscritta al forum oggi. Vi leggo da un po' di tempo ma, dopo aver consultato praticamente tutti i post di bb, ho una gran confusione e avrei bisogno di qualche delucidazione! Purtroppo gli istruttori nella mia palestra sono parecchio assenti... :-(
Il mio scopo e' ingrossare le cosce, soprattutto l'interno coscia un po' vuoto, i polpacci e alzare i glutei... Pur essendo donna, non disdegno le gambe muscolose, anzi... quindi, non vorrei solo tonificare ma proprio ingrossare.
Da qualche mese sto seguendo questo allenamento, una o due volte la settimana:
1. riscaldamento su cyclette 10'
2. adductor machine 2x15
3. abductor machine 2x15
4. pressa orizzontale 2x12
5. calf in piedi 2x20
Ripeto il ciclo 2 volte nella stessa seduta e poi faccio 15' di step e 5' defaticamento.
Cosa ne pensate? Mi potete dare qualche consiglio? Mi piacerebbe fare anche l'hack squat (quello alla macchina) e gli affondi.
Grazie!!!
Vale
- Anonimo
- ore 16:05 del 12 Marzo 2010
[In attesa che l'utente si verifichi]
- Anonimo
- ore 14:35 del 15 Marzo 2010
[In attesa che l'utente si verifichi]
