ciao anche io faccio il portiere di calcio a 8.
Per migliorare la forza esplosiva nelle gambe devi dedicarti ad allenamenti dove si carica tanto peso max 6reps.
Affondi, squat o mezzi squat, stacchi, pressa sono i pilastri x migliorare nelle gambe!
Spiega....Messaggio originale inviato da andrea104498:
non posso fare suqat causa schiena
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