Alla fine che ne pensate di una scheda del genere??

Anonimo
ore 16:31 del 15 Novembre 2010

Messaggio originale inviato da lidefra:
Leggendo alcuni articoli vedevo che per lo stripping si possono fare piu macroserie diciamo.. cioè questi 6+6+6 ripetuti ancora una o due volte.
Comunque in chat ti ho risposto..ma non so se risci a leggerlo

hai ragione e mi scuso per non essermi spiegato io prima bene...
il fatto e' che x un atleta natural fare 3x6+6+6 cosi come se fossero 6+6+6/6+6+6/6+6+6
lo vedo un po troppo come volume di lavoro anche perche' come si diceva prima, si inseriva, dopo aver lavorato gia con un multiarticolare il distretto.
ti dico ... come adattamento proverei a svolgere la rip come ti dicevo e vedere se ti comporti bene... ad aumentare il lavoro e l intensita c'e' sempre tempo....
comunque nel caso tu rispondi bene 2 min di rec son piu che buoni....
ciao a presto

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Alberto >
190 messaggi sul forum
ore 01:45 del 24 Novembre 2010

X MAKARO:
Ciao Adriano..rileggendo le risposte in questa discussione ho visto che per fare massa bisognerebbe stare tra i 30 e i 60 sec di TUT a seconda delle fibre che sto lavorando.
Ora il mio dubbio è questo:
Se il mio primo esercizio è ad esempio panca piana 4x6. come faccio a stare 30 secondi con dei pesi consistenti??
Se sto sui 20 25 è buono o devo cercare di aumentarlo a 30?
In ogni caso se le prime reps riesco a fare 2-0-2 magari le ultime due perdo molto piu tempo nella fase concentrica perchè non ce la faccio quasi piu..ecco allora che potrei arrivare a quei 30 sec..
Insomma..la cosa che vorrei capire è se questo 30 è un obiettivo da raggiungere nel 4x6 oppure gia va bene un 20 25.
Spero di essere stato chiaro..grazie..ciao..

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Alberto >
190 messaggi sul forum
ore 02:36 del 24 Novembre 2010

Ho letto poi l articolo del dott parolisi: allenarsi secondo fisiologia..
e non capisco come posso sollevare un peso dell 85-90% del mio massimale per 7-10 ripetizioni??
Io max posso farne 5-6 col 85-90%
o sto sbagliando qualcosa??

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Anonimo
ore 09:49 del 24 Novembre 2010

ciao...
bhe... prova a fare le tue rip 5-5 poi 15" di fermo, forse anche meno le prime, e poi ancora copi , ne darai uno, due, poi ancora 15" e cosi via fini ad arrivare alla decima....
io lo faccio spesso , propio in forza ho ottimi risulatati.
cosi si che lavori!!!!!!!!!!

ps: il tutto e' risulta piu facile con un amico che ti aiuta.

ciao buon pump

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Tags: scheda aumentare peso esercizi gambe spalle panca forza

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Personal trainer Dr. Danilo Bondi

38 messaggi sul forum
ore 20:10 del 23 Maggio 2012

Il concetto della “trasformazione” della forza in rapidità appare un po’ strano, nel senso che non sembra sia una cosa reale. Piuttosto penso che Gianluca voglia focalizzarsi sulla forza rapida:...

Valori nutrizionali

Calorie: 365 Kcal | Carboidrati: 74.26 g | Proteine: 9.42 g | Grassi: 4.74 g