Ma che genere di integratori? e in che quantità..
Se mi porto una banana non faccio niente?
Io non ne ho mai presi integratori di nessun genere perche come prot ci arrivo perfettamente..
bravo, continua con questa filosofia, gli integratori servono solo se con l'alimentazione non riusciamo a star dietro alle necessità del ns corpo.
il discorso è semplice: durante la'llenamento si utilizza per la maggior parte del tempo il meccanismo anaerobico lattacido, che tramite una serie di trasformazioni chimiche da 1 molecola di glucosio crea 2 molecole di ATP e 2 di Lattato. questa molecola di glucosio viene presa dal glicogeno muscolare e dal glucosio ematico.
assumendo zucchero , alzi la glicemia e quindi stimoli l'insulina che per reazione te la risbatte immediatamente sotto ai piedi, ma che ti aiuta a trasportare all'interno delle cellule muscolare il glicogeno (ripristino di quello usato nell'allenamento e magari anche qualcosa in più) e gli aminoacidi che ti servono a ricostruire le fibre che hai danneggiato nel workout.
una banana o una pera o dell'uva dovrebbero andare benissimo, una bustina di zucchero credo sia un pò poco,
tieni però conto che l'ipertrofia non è il mio cavallo di battaglia quindi ti riporto solo delle conoscenze mie non troppo precise..
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Le prot le prendo a cena..dopo un ora..mentre questi carbo ad alto IG da prendere sul momento a quanto dovrebbero ammontare in grammi?? 30g? Peso quasi 80 Kg..
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