Ciao Sly985, la retrazione muscolare come causa della scorretta postura nell'esecuzione dello squat è una giustissima intuizione. La catena muscolare posteriore è generalmente la prima diretta responsabile (senza vederti non posso che essere generalista). Altrettanto giusta è l'intuizione che siano le anche le articolazioni che in questo caso non offrono la mobilità necessaria.
Per tutto ciò ti suggerisco un allungamento della catena muscolare posteriore, meglio se allungam musc glob decompensato su pancafit, di cui trovi articoli sul sito stesso. Se nella tua palestra non hanno pancafit, le squadre mezieres potrebbero aiutarti, a riguardo trovi un articolo piuttosto dettagliato a questo indirizzo http://www.fisiobrain.com/web/2008/il-metodo-di-rieducazione-posturale-les-trois-equerres.
Altri validi esercizi puoi mutuarli dallo yoga ed in particolare Adho Mukha Svanasana (Posizione del Cane che si stira), di cui trovi un articolo su http://www.yogajournal.it/posizioni/view/12/adho-mukha-svanasana-posizione-del-cane-con-la-testa-in-gi.html.
Se poi vuoi e puoi permetterti incontri one-to-one con un professionista, l'allungamento sarà senz'altro più mirato ed efficacie, specialmente se scelglerai un professionista conoscitore del metodo Meziere, Raggi (allungam musc glob decomp su pancafit), e delle tecniche dell'Hatha Yoga. In questo caso ti basteranno pochi incontri per appropriarti degli esercizi necessari e della loro corretta tecnica d'esecuzione, dopodichè potrai proseguire in autonomia.
E' una cosa che ti consiglio vivamente, non solo per eseguire lo squat correttamente, ma anche e soprattutto per la tua salute. Se una flessione delle anche con contemporanea flessione delle ginocchia induce un movimento compensatorio così evidente (retroversione del bacino nel tuo caso), la tua catena posteriore ha assoluta urgenza di essere allungata, questo sarà preventivo anche rispetto all'insorgere di algie e patologie in futuro, non solo a carico dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche a carico degli organi. Prevenire è meglio che curare.
Se vuoi ulteriori chiarmenti contattami sul sito.
Buon allungamento.
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Grazie mille per gli ottimi consigli.
Tags: squat lordosi esercizio muscolari esercizi
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