Polso sotto osso sporgente 16 cm,sopra osso sporgente 17cm.Altezza 172 cm peso 67kg.Attività lavorativa leggera ovvero sono uno studente:mi alzo alla mattina alle 9.00 faccio colazione,alle 11 uno spuntino come scritto nella dieta sopra alle 12 vado in palestra e eseguo attività con pesi cercando di aumentare il peso quando posso e sfinendo il muscolo quasi sempre colpendo almeno le zone che voglio incrementare,pratico solitamente 6 esercizi con pesi,2 di questi sei esercizi,sono compresi anche addominali che alterno 1 giorno aumentando il peso nell'esercizio per l'addominale e, un altro giorno a tenere il peso fisso per evitare insuccesso di incremento massa e sfibrare il muscolo.Finito questi miei 6 esercizi che,ovviamente predispongo in modo da lavorare parti muscolari differenti,in questi 4 giorni metto 30 minuti di corsa stando attento ai battiti cardiaci che non superino i 150 per bruciare i grassi.Totale 60 minuti di palestra.E così LUNEDì-MARTEDìpalestra .MERCOLEDì RIPOSO GIOVEDI e VENERDI palestra sabato e domenica riposo.Solitamente finito palestra pranzo alle 13.30 tempo di arrivare a casa.e poi il pomeriggio lo uso per studiare oppure leggere.faccio uno spuntino alle 16.30 come nella dieta,bevo quasi 2 litri di acqua al giorno e ceno sulle 20.00 poi mi corico nel letto e vado a nanna solitamente sulle 00.00.Il sabato solitamente mangio una pizza per staccare la dieta e perché amo molto la pizza:).sopratutto alle verdure:).Dormo 8 ore al giorno anche 9 e, quando non mi alleno,solitamente faccio qualche camminata per negozi oppure riposo abbastanza in casa guardando tv o a studiare.Facendo un calcolo del fabbisogno avrei bisogno almeno di 2000 klcal al giorno con l'attività fisica.ma calcolando il metabolismo quotidiano sono sulle 2530-2600 kcal al giorno.ovviamente questi calcoli non mi portano a pensare che la dieta data dal medico sia giusta.E sopratutto ho interesse a definire e usare il meno possibile integratori
L'utente ha scelto di riservare la risposta ai soli professionisti della salute.
Quello che sopratutto mi interessa sapere è anche se poter seguire una dieta equilibrata con solo l'aumento delle proteine quando mi alleno oppure seguire una dieta iperproteica...sapendo che può essere nociva.Messaggio originale inviato da spartacus:
Polso sotto osso sporgente 16 cm,sopra osso sporgente 17cm.Altezza 172 cm peso 67kg.Attività lavorativa leggera ovvero sono uno studente:mi alzo alla mattina alle 9.00 faccio colazione,alle 11 uno spuntino come scritto nella dieta sopra alle 12 vado in palestra e eseguo attività con pesi cercando di aumentare il peso quando posso e sfinendo il muscolo quasi sempre colpendo almeno le zone che voglio incrementare,pratico solitamente 6 esercizi con pesi,2 di questi sei esercizi,sono compresi anche addominali che alterno 1 giorno aumentando il peso nell'esercizio per l'addominale e, un altro giorno a tenere il peso fisso per evitare insuccesso di incremento massa e sfibrare il muscolo.Finito questi miei 6 esercizi che,ovviamente predispongo in modo da lavorare parti muscolari differenti,in questi 4 giorni metto 30 minuti di corsa stando attento ai battiti cardiaci che non superino i 150 per bruciare i grassi.Totale 60 minuti di palestra.E così LUNEDì-MARTEDìpalestra .MERCOLEDì RIPOSO GIOVEDI e VENERDI palestra sabato e domenica riposo.Solitamente finito palestra pranzo alle 13.30 tempo di arrivare a casa.e poi il pomeriggio lo uso per studiare oppure leggere.faccio uno spuntino alle 16.30 come nella dieta,bevo quasi 2 litri di acqua al giorno e ceno sulle 20.00 poi mi corico nel letto e vado a nanna solitamente sulle 00.00.Il sabato solitamente mangio una pizza per staccare la dieta e perché amo molto la pizza:).sopratutto alle verdure:).Dormo 8 ore al giorno anche 9 e, quando non mi alleno,solitamente faccio qualche camminata per negozi oppure riposo abbastanza in casa guardando tv o a studiare.Facendo un calcolo del fabbisogno avrei bisogno almeno di 2000 klcal al giorno con l'attività fisica.ma calcolando il metabolismo quotidiano sono sulle 2530-2600 kcal al giorno.ovviamente questi calcoli non mi portano a pensare che la dieta data dal medico sia giusta.E sopratutto ho interesse a definire e usare il meno possibile integratori
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