Ciao ragazzi, vorrei sapere come allenare bene i deltoidi.
Io faccio distensioni panca alta in piramidale inverso 6-6-8-10.
Poi quando eseguo o alzate laterali o frontali mi vengono dei dubbi derivanti dal fatto che non posso caricare bei pesi perchè ne risentirei al 100% con dolori all articolazione.
Pertanto faccio 10-12 reps e neanche a cedimento.
IL DUBBIO E' DUNQUE:
Questo allenamento è migliorabile?
C è un modo per aumentare il carico senza danneggiare le articolazioni, o un qualunque modo per svolgere la seduta in maniera piu efficiente?
Grazie come sempre a tutti.
un saluto
Si infatti faccio le alzate laterali alla arnold, le distensioni col palmo semisupino non ho capito quali siano..ma comunque quelle classiche le eseguo tranquillamente e non mi danno problemi.
il mio problema sono quelli di isolamento..
cioè non so come allenarli.
premetto che sto rinforzando gli extrarotatori,
ma quello che vorrei capire è qual è il modo piu efficiente di allenarli.
Va bene per questi esercizi di isolamento un 3(4)x10-12? o dovrei cercare di allenarli con piu peso e meno reps..in breve il punto è questo.
in futuro quando sarò piu solido a livello articolare e pu forte questi esercizi dovrò farli con quale metodologia visto che sono di isolamento..
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