Ciao Yashal,
io penso che 66 kg su 180 cm sono pochi.
Non significa che devi ingrassare! Conosco il tuo metodo di allenameto, non so come sei fatto, ma penso che tu hai bisogno solo di aumentare la tua massa magra, fosse per me diminuirei drasticamente l'attivita` aerobica, che e` d' ostacolo nella costruzione dei muscoli.
Se non lo stai facendo, inizia ad aumentare i carichi e diminuire le ripetizioni, io personalmente inizio con un carico che sollevo 3-4 volte con l'allenamento arrivo a 8-10 e poi aumento di nuovo.
Riguardo lo stretching, fai benissimo, anche io vorrei tanto farlo, ma mi annoia troppo!
spero di esserti stato d'aiuto, Andrea.
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