non c'è tensione se non si sa lavorare bene! La rotazione non deve avvenire alla fine! LA ROTAZIONE DEVE VENIRE DALLE SPALLE E NON DALLA PRONAZIONE DELL'AVAMBRACCIO
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Mi spieghi in parole povere il movimento intraruotato
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Io lo eseguo ruotando il braccio in modo tale che in alto ho i pollici che guardano l'esterno...
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La rotazione avviene dall'esterno verso l'interno, Inizio del movimento con i pollici verso l'esterno (braccia a croce), gomiti leggermente piegati e allungamento fisiologico soggettivo (non devi andare in stretching ma mantenere l'ampiezza di confort articolare) e man mano ruota progressivamente le braccia (ma deve essere un movimento che parte dalle spalle e non dagli avambracci) man mano cioè i pollici sono sempre pu in basso rispetto alla mano per finire con i mignoli in alto. I manubri vengono spinti più o meno fino a che i gomiti raggiungono il livello delle spalle.
Se hai problemi alla cuffia dei rotatori meglio evitare la rotazione, mentre se hai problemi di cifosi è meglio ridurre l'accorciamento e aumentare l'allungamento ossia l'ampiezza iniziale della croce.
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