Vorrei precisare che non mi sono riferito all’allenamento in età prepuberale, quindi in giovani sotto i 15 anni ma in soggetto che vanno dai 15 ai 20 circa.
L’allenamento pesi in giovani ragazzi è senza dubbio uno strumento importante per lo sviluppo neuromotorio e muscolare ma la confusione che si fa in merito è considerare l’allenamento della forza nei giovanissimi.
In effetti, allenamenti per la forza nei bambini non ha tanto senso per la scarsa (minimale) produzione di testosterone e dunque lavori imponenti e pesanti posso solo creare super lavoro sulle strutture e poco adattamento scheletrico, e magari può dare anche danni. Il riferimento era agli adolescenti, quindi età compresa tra i 15 ai 20 anni di età. In questa fase un lavoro muscolare e di forza può essere un supporto ed uno stimolo alla produzione di testosterone e quindi più forza e massa muscolare.
Quindi per riassumere brevemente:
in bambini fino ai 13-15 anni, allenamenti per capacità neuromotorie tipo destrezza velocità, coordinazione propriocezione, stabilità,ecc e lavoro con i pesi con carichi esigui e per ripetizioni intorno alle 10-15;
in adolescenti dai 15 anni in su, oltre al lavoro sopraesposto anche lavoro di forza e massa quindi carichi importanti e ripetizioni dalle 5 alle 15, con coinvolgimento di tutti i sistemi energetici.
Spero di essere stato chiaro
Antonio
Servizi: Personal Training, Preparazione Atletica Fitness;, Allenamento Funzionale;
Lavora a: Napoli
Tags: muscolare
Cerca i tag all'interno di My-PersonaTrainer.it: Crescita Muscolare
Calcola il tuo consumo calorico