• Vincenzo >
• 4 messaggi sul forum
• ore 07:47 del 15 Aprile 2011

Sono 2 anni che vado in palestra, ma pur essendo passato sotto la guida di vari istruttori non riesco a far crescere adeguatamente le mie braccia e a rendere visibile il mio addome pur avendo un bassa percentuale di massa grassa. Come posso fare?

• Martin >
• 40 messaggi sul forum
• ore 08:44 del 22 Aprile 2011

Caro muscle bisogna considerare la tua situazione passata. Sei mai stato in sovrappeso? In tal caso ti rimarrà sempre un piccolo strato di pelle e grassa sopra l'addome che sarà assolutamente impossibile rimuovere.

Per quanto riguarda le braccia: perchè ti chiedi "non riesco a farle crescere"? Questo è l'errore più grave che tutti i bodybuilder commettono. Si domandano come mai il muscolo non cresce, quando invece dovrebbero domandarsi "perchè non sto diventando più forte e sollevo sempre gli stessi carichi da 1 anno?"

Arriva a 120kg di panca piana e 90kg di lat machine presa inversa e poi vediamo se non avrai le braccia grosse (e lascia stare i vari curl e french press).

• Mario >
• 555 messaggi sul forum
• ore 09:43 del 22 Aprile 2011

si...secondo me hai perfettamente ragione. Nelle palestre gira questa leggenda che il peso nel bodybuilding non serve a niente, che non c'è collegamento tra forza e massa. Purtroppo è quello che insegnano molti istruttori...

• Martin >
• 40 messaggi sul forum
• ore 09:57 del 22 Aprile 2011

Chi fa forte uso di steroidi anabolizzanti, crea uno squilibrio ormonale tale da "costringere" il muscolo a gonfiare di acqua. Ovvero, anzichè aumentare il numero di miofibrille nelle cellule muscolari, aumenta il volume di citoplasma nelle cellule (ipertrofia sarcoplasmica).

In pratica, ti riempi di acqua. Pertanto puoi fare serie infinite da 20 ripetizioni con i carichi della chicco, e il tuo organismo pomperà acqua nei muscoli fino a farti diventare mister olympia.

Per chi si allena al naturale invece esiste una forte correlazione tra la forza e la dimensione muscolare.

Tuttavia, esistono persone con una maggiore tendenza all'ipertrofia sarcoplasmica. Non è raro vedere in palestra persone con due sfere enormi sul petto e braccia di 50cm, ma che poi non sollevano così tanto carico.

La leggenda del peso che non serve a nulla nasce proprio dai dopati, e dai pochi fortunati che gonfiano facilmente (e poi sgonfiano con una febbre).

In generale, la dimensione del muscolo è in funzione del tonnellaggio che questo può sostenere in un breve intervallo di tempo. Per esempio, una persona fortissima che fa 120kg di panca, in genere sarà in grado anche di sostenere un grande tonnellaggio, per esempio 8 ripetizioni con 100kg.

Viceversa, chi fa 15 ripetioni con 90kg, magari non essendosi mai allenato per la forza pura non avrà un massimale di 120kg, ma comunque svolgerà un gran tonnellaggio di lavoro e quindi anche lui avrà una notevole dimensione muscolare.

Chi invece è in grado di esprimere una grandissima forza istantanea ma non è in grado di svolgere un alto volume di lavoro in un breve intervallo di tempo, avrà muscoli densi ma non troppo grandi. Tipico esempio: sollevatori olimpici nelle basse categorie di peso sanno fare persino stacchi da terra di 300kg ma pesano meno di 70kg.