Salve, allora secondo me la creatina monoidrato va presa con una bevanda zuccherata.
metodo di assunzione (dipende anche dal suo peso ecc):
1sett 4gr
2sett 6gr
3sett 8gr
4sett. stop
Poi riprendere il giro al contrario e andando a scalare. Divisa tra prima e dopo allenamento...giorni di pausa distribuirla durante la giornata.
Questo per fare massa.
Per il mantenimento vanno bene anche 4-5 gr al giorno.
Questo è quello che so io..
La crea mono devi prenderla con un tampone! e a stomaco vuoto, si prendeva con il picco glicemico tempo fa. Poi si è capito che un ambiente acido indotto sa succhi di frutta etc, inibisce molto la crea che si trasforma in creatinina.
Oppure fai prima e prendi una crea tamponata.
Il miglior tampone è il Brioschi (per la mono).
Prendi la crea lontano dai caffè
Ciao!
Tags: professionista carichi frutta destrosio allenamento zuccheri
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