Ciao, guarda, l' allenamento deve essere breve ed intenso....
Detto cio' segui una scheda completa, quindi allena anche le gambe che ti fanno lavorare tutti i muscoli e stimolano il testosterone, esegui una scheda per 4 settimane e dopo la 5à settimana di scarico cambia.
I muscoli hanno bisogno di nuovi stimoli, sempre diversi.
Comunque non ci siamo , l' allenamento deve durare al massimo 45 minuti, ovvero 30 per i muscoli grandi, per esempio il petto e 15 per i piccoli, poi dipende sempre da come suddividi la scheda, non superare i 50 minuti per il cortisolo, l' ormone che produce stress, quindi aumentando lo stress accumuleresti piu' grasso e rischieresti di bruciare e svuotare i tuoi muscoli.Allenandoci entro l ' oretta contrastiamo l' effetti di quest ormone.
L' allenamento devede durare tra i 40 e i 50 minuti, prova anche con recuperi di 1' 30'' max 2'.
In bocca al lupo
Servizi: Personal Trainer
Lavora a: Roma
Tags: allenamento ipertrofia palestra istruttori aumento massa alimentazione peso gambe settimana petto spalle esercizi ripetizioni esercizio serie bicipiti tricipiti addominali aumentare
Cerca i tag all'interno di My-PersonaTrainer.it: Addominali Bicipiti Dorsali Esercizi gambe Gastrite ipertrofia muscolari palestra peso Petto Ripetizioni Spalle tricipiti
Calcola il tuo consumo calorico