• Anonimo
• ore 12:20 del 10 Marzo 2011

provalo provalo.. eheheh... vedrai che pump...
io in massa mi baso molto su quei protocolli del dr squat... un grande secondo me...
fino a quando ottieni miglioramenti non cambiare... continua ... l inportante pero e questo un po in generale in qualsiasi dei tuoi cicli e' mantenere alto l intensita d allenamento...
e dare sempre nuovi stimoli, aumentando il peso, inserendo tecniche d alta intensita'
e magari quando ti rompi cambiare esercizio per lo stesso distretto...
questo vale anche x l alimentazione , impulso che darai al tuo fisico dovra variare in base a quello che fai ma anche all interno del ciclo l alimentazione dovra' seguire i progressi che otterrai...
adesso son in def ... faccio sempre def d inverno mentre da aprile
per tutt estate faro' forza e massa... sempre che ne abbia voglia :-)
se mi chiedi perche' d inverno... dovrei dirti che seguo la curva ormonale,
in realta qui d inverno e' come da voi al mare... pieno di gno...
. percio preferisco essere un po in forma..:-)
sono 87 col 10% buon risultato... mi accontento...
ciao buon pump

• Alberto >
• 190 messaggi sul forum
• ore 12:31 del 10 Marzo 2011

Beh non ti accontenti di poco;)..cmq certo..ci sarà il panico da voi in questo periodo..
Per quanto riguarda l intensità cerco sempre di portare ogni singola serie a cedimento..ma sempre nel libro leggevo che non è scientificamente provato che l esaurimento muscolare possa essere piu proficuo per l ipertrofia..
Tu che hai adottato questi protocolli come fai? arrivi sempre al cedimento concentrico..o non per forza?
Insomma..tanto per cambiare vorrei un tuo consiglio perchè mi sn trovato sempre bene..

• Alberto >
• 190 messaggi sul forum
• ore 12:42 del 10 Marzo 2011

Messaggio originale inviato da nutramedica:
vi posto un vecchio protocollo per lo squat:

stabilire un peso che permette di fare al max 4-6 ripetizioni , ad esempio 100kg

il tempo di scaricare del 50% , in questo caso sarebbero 50kg e fare 25 rep; scaricare ancora del 50 % (25kg) e fare 50 rep scaricare ancora del 50% (12,5 kg) e fare 100 rep. Ovviamente quando si è stanchi si fanno 4-5 respiri ampi e si continua fino a terminare le rep.

Puo essere modificato a seconda delle esigenze. Provatelo e fatemi sapere.
ciao


Ps: esecuzione deve essere sempre perfetta, fluida e senza pause nei punti di massima flessione (mezza accosciata o completa) o estenzione (in questa non raggiungere il blocco articolare). orientativamente 4-6 sec per scendere e 2 secondi per risalire.
ora non gridate allo scandolo per favore!!! :-)