- Gabriele >
- 8 messaggi sul forum
- ore 13:42 del 24 Giugno 2011
Innanzitutto voglio ringraziare tutti per le risposte illuminanti. In particolare Lorenzoolivero davvero motivante e Ivan Mercolini molto interessante.
Vorrei proporvi a questo punto la mia scheda di massa. Non trattenetevi nei consigli o nelle critiche costruttive!
MARTEDì: petto-tricipiti
• PO (manubri)
• P30° (bilanciere)
• Croci (manubri)
• Push down (corda)
• Parallele (+5 kg)
• +1 serie Push down solo sinistro
MERCOLEDì: dorso-bicipiti
• Trazioni
• Lat machine
• Pulley (manubri)
• Curl (bilanciere)
• Curl panca (bilanciere)
• +1 serie curl solo sinistro
VENERDì: spalle-gambe
• Lento (bilanciere)
• Alzate laterali (manubri)
• Alzate frontali (bilanciere)
• Upper back (cavi)
• +1 serie alzate lat e front solo sinistro
• Squat
• Affondi
• Leg curl
Metodo 3x8 tranne per PO,Trazioni,Lento e Squat che faccio 4 serie. +1 serie sul sinistro per bilanciare lo squilibrio dovuto al breakin’. Addominali e lombari a giorni alterni. 4 esercizi per le spalle per semplice gusto personale.
Recupero 1’30”-2”.
Grazie!
- Lorenzo >
- 366 messaggi sul forum
- ore 09:20 del 27 Giugno 2011
Messaggio originale inviato da mercolini:
L'ALLENAMENTO IPERTROFICO NECESSITA DI ALTA INTENSITA', BREVE VOLUME E RIDOTTA FREQUENZA.
www.facebook.com/ivan.mercolini
Sul volume ridotto possiamo anche aprire una discussione infinita, il metodo intenso e infrequente non ha alcun fondamento nello sport che sia uno!
non si capisce perchè ci compie sport di qualsiasi genere e tipo, compie lo stesso gesto allenante per 3 ore al giorno 6gg su 7... il volume come ogni componente va ciclizzata ma il volume allenante ci deve essere.
Eminenti preparatori parlano di un tot di tonnellagio settimanale..
- Anonimo
- ore 15:38 del 27 Giugno 2011
Messaggio originale inviato da LorenzoOliviero:
Messaggio originale inviato da mercolini:
L'ALLENAMENTO IPERTROFICO NECESSITA DI ALTA INTENSITA', BREVE VOLUME E RIDOTTA FREQUENZA.
www.facebook.com/ivan.mercolini
Sul volume ridotto possiamo anche aprire una discussione infinita, il metodo intenso e infrequente non ha alcun fondamento nello sport che sia uno!
non si capisce perchè ci compie sport di qualsiasi genere e tipo, compie lo stesso gesto allenante per 3 ore al giorno 6gg su 7... il volume come ogni componente va ciclizzata ma il volume allenante ci deve essere.
Eminenti preparatori parlano di un tot di tonnellagio settimanale..
quoto...
Lorenzo for president!!!!
- Michele >
- 27 messaggi sul forum
- ore 15:46 del 27 Giugno 2011
Messaggio originale inviato da LorenzoOliviero:
Messaggio originale inviato da mercolini:
L'ALLENAMENTO IPERTROFICO NECESSITA DI ALTA INTENSITA', BREVE VOLUME E RIDOTTA FREQUENZA.
www.facebook.com/ivan.mercolini
Sul volume ridotto possiamo anche aprire una discussione infinita, il metodo intenso e infrequente non ha alcun fondamento nello sport che sia uno!
non si capisce perchè ci compie sport di qualsiasi genere e tipo, compie lo stesso gesto allenante per 3 ore al giorno 6gg su 7... il volume come ogni componente va ciclizzata ma il volume allenante ci deve essere.
Eminenti preparatori parlano di un tot di tonnellagio settimanale..
Quoto anch'io
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