• Personal trainer Dr. Francesco Casillo >
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• ore 15:13 del 05 Marzo 2011

Salve,
spero quanto segue possa esserLe di aiuto ai fini dell'ottimizzazione cosciente e razionalmente intesa del Suo allenamento.


French press:
Estensori del gomito: Tricipite brachiale ed Anconeo.
Del tricipite brachiale risulta maggiore l'intervento del Capo Lungo rispetto agli altri 2 ventri muscolari per via del "pre-allungamento" che esso subisce quando l'articolazione della spalla è flessa (presupposto statico-posturale della spalla proprio nell'esercizio di French Press).

Lat machine dietro:
Da un punto di vista dinamico:

Principali: Adduttori della Scapolo-Omerale: Grande Dorsale, Grande Rotondo, Piccolo Rotondo.

Principali: Adduttori della Scapolo-Toracica: Romboidei e Trapezi (principalmente il suo fascio medio ed inferiore).

Secondari: Flessori del gomito: Bicipite brachiale, Brachiale anteriore, Brachio-Radiale.

Stabilizzatori: diversi sono i muscoli stabilizzatori che intervengono, ma maggiormente coinvolti risultano - in modo isometrico - gli extrarotatori che devono garantire l'omero in posizione di extrarotazione durante l'esecuzione dell'esercizio.

Panca scott:

Bicipite brachiale (capo breve e capo lungo), Brachiale Anteriore e Brachio-Radiale.
Data la posizione di scapolo-omerale flessa che contraddistingue il tipico appoggio assunto durante l'esecuzione di detto esercizio, tale accorgimento determina un pre-accorciamento a carico del Capo Lungo del Bicipite Brachiale con conseguente suo detensionamento. Pertanto, gli oneri del carico fanno maggiormente capo ai restanti flessori del gomito (in caso di presa supina, saranno a maggior carico del Capo Breve, in caso di presa neutra e/o prona il carico allenante verrà shiftato in maniera progressivamente maggiore sul Brachiale Anteriore.


Del Dott. Francesco Casillo
Personal trainer Cagliari (in palestra ed on line coaching)
www.frankcasillo.com

Autore di oltre 30 casi di trasformazione corporea documentati attraverso video e foto del "PRIMA" e "DOPO" sul sito: www.frankcasillo.com

Ultimo caso di trasformazione corporea:
http://www.youtube.com/watch?v=H0A8MiIKYRA

Servizi: Preparazioni agonistiche bodybuilding, Consigli sugli integratori dietetici, Tonificazione / Rassodamento

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