Ciao Fabrizio, non è possibile definire una scheda che sia definitiva; è possibile però definire un allenamento adatto a te partendo dalle tue caratteristiche personali e dalla tua anzianità di allenamento (e i dati da te inseriti sono insufficienti). Una scheda poi non basta, più utile è definire un ciclo di allenamenti che andranno variati in base alla tua risposta fisiologica, al periodo dell'anno in cui ti alleni, ecc...
A tutto questo si deve associare un regime alimentare adeguato all'obbiettivo da te ricercato e il giusto riposo; l'allenamento gioca solo una piccola parte.
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