• Michele >
• 1345 messaggi sul forum
• ore 22:22 del 05 Gennaio 2011

Eccomi ragazzi!!!

Allora il discorso è MOLTO complesso.....
Praticamente lui mi ha detto queste concetti: per indurre un adattamento non serve lavorare a cedimento. Lui per esempio lavora con carichi pari al 55-60% del suo massimale però tenete conto che lui è "Totalmente" fibra bianca. Lui esegue le sue 3-4-rip con questa percentuale. Il concetto è l'esposività concentrica infatti c'è sempre una forza che si oppone anche se non massimale o submassimale ma cmq il crpo avrà un adattamento dato dalla spinta massima concentrica!!!non so se rendo l'idea..praticamente usa quella % spingendo al massimo nella concentrica nel modo più esplosivo possibile (se non adattamento questo....fidatevi ragazzi), ma senza cedere. L'adattamento è dato dalla maggiore velocità possibile nell'eseguire la fase concentrica.
Voi direte che lui si allena solo per la forza massima, ma applica circa gli stessi principi a coloro che si allenano in sala.
Ad esempio lui compone la scheda su base di 3 o 4 volte alla settimana, ma mi ha confessato che preferisce 4 volte (lui si allena anche 6 volte ed era arrivato a fare panca 2 volte al giorno dato che è la sua specializzazione ed ha il record nazionale su tutte le categorie di peso fino ai 90 kg^_^ vi assicuro non ci sono farmaci se è questo che pensate....)
La scheda è ad esempio composta così: lunedì: panca (5 serie da 3 ripetizioni NON CEDIMENTO + serie di avvicinamento)-squat (5x5 blando)-panca (altre 5 serie da 3 rip NON CEDIMENTO)-tricipiti (solo un esercizio 3-4 serie da 8)
Martedì: Squat pesante (anche 10 serie piramidali partendo da 3 rip per poi fare una rip e poi ritornare a 3 rip + serie di avvicinamento) stacco da terra a gambe piegate (sempre come lo squat) e poi un esercizio spalle tipo spinte manubri 4x8
Giovedì: panca (anche 15-18 serie sempre con 3-4 rip) + un po' di dorso + bicipiti
Sabato: sconvolge un po' tutto facendo magari un full body alternando serie pesanti e leggere (no stacco...questo di solito la fa svolgere solo una volta alla settimana)

Vi illusterò altri dettagli venerdì perchè è veramente un CASINO......
Gli ho detto di iscriversi qui sul forum...vediamo se arriva^_^

Saluti

Michele

• Michele >
• 1345 messaggi sul forum
• ore 23:52 del 05 Gennaio 2011

Eh magari :D

Cmq ragazzi è complicato...ad esempio stasera un ragazzo (allento da lui) ha fatto circa 15-18 serie di panca piana + serie di avvicinamento (praticamente un'ora e più di panca) e poi qualche serie di dips strette..poi a casa..