ragazzi buona sera innanzitutto volevo ringraziarvi delle risposte, però io questi due metodi già li conoscevo, avendo lettu quasi tutto il sito. mi spiego meglio con un esempio.. mettiamo caso la panca piana.. il mio massimale (abbastanza modesto)era 60 kg quando ho iniziato il mesociclo di forza.. ho fatto 8 settimane, prima settimana 85% del massimale, seconda 90 terza 95, quarta 100, poi dinuovo quinta settimana 90% sesta 95%, settima 100% e ottava 105% cioè nell'ultima settimana sono arrivato a fare 5 serie da 5 ripetizioni con 70kg con un piccolo aiuto dal mio allenatore solo nelle ultima rep della 4 serie e delle ultime 2 reps nell'ultima serie.. il recupero era di 3 minuti e mezzo circa..
ora io volevo sapere: iniziando il mesociclo di forza quanto dovrei mettere sul bilancere? ipotizzando di voler sollevare l'80% del massimale (il nuovo massimale che è sicuramente aumentato) che poi è la base x il mesociclo di massa? grazie ragazzi
saluti da peppe
Messaggio originale inviato da muschio:
Gabriel è inutile che fai il saccente.....quello che ho scritto è chiaro, ma sopratutto GIUSTO. Non ho problemi a dire che ciò che ho scritto l'ho imparato dal tuo "amato" libro "del BIIO" e ritengo ciò giusto ed applicabile.
Calcolare il massimale in modo indiretto è la scelta migliore (chi ha detto il contrario???) per coloro che non hanno una gran esperienza con un carico massimale, NON SUBMASSIMALE...
Infatti per calcolare il massimale in modo diretto si devono fare più tentativi..provi 100 e se va pulito provi 102 aspettando possibilmente 7-8 minuti prima di eseguire la serie.
Quindi ripeto...non fare il sapientone inutilmente accanendoti su ciò che scrivo, quando il tutto è giusto
Saluti
Michele
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